Zangers en professionele sprekers moeten voor hun stem zorgen, net zoals sporters voor hun lichaam zorgen. De stembanden zijn verrassend klein, ongeveer de grootte van een dubbeltje in een vrouw en de grootte van een nikkel in de gemiddelde man. Om ze gezond te houden, raadt het National Institute on Deafness and Other Communication Disorders aan dat u veel fruit en groenten eet die vitamine A, E en C bevatten.
Vitamine A
Vitamine A heeft een belangrijke rol in de gezondheid van de mondholte en de algemene gezondheid omdat het een goede ademhalingsgezondheid bevordert en het lichaam helpt infecties te bestrijden. Groenten en fruit met vitamine A bevatten zoete aardappelen, wortels, groene groenten, spinazie, squash, abrikozen en romaine sla. Het consumeren van ten minste twee porties per dag van de meeste van deze vruchten of groenten zal u in de buurt brengen van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 900 microgram vitamine A voor mannen of 700 microgram voor vrouwen.
Vitamine C
Vitamine C helpt bij het vermogen van het lichaam om collageen en andere weefsels te vormen en te behouden, en het kan een rol spelen in de gezondheid van de luchtwegen door astma te verbeteren, wat belangrijk is voor het behoud van een gezonde stem- en longcapaciteit. Groenten en fruit met veel vitamine C bevatten sinaasappels, rode pepers, kiwi's, aardbeien, broccoli, grapefruit en tomaten. Deze groenten en fruit variëren in hun vitamine C-gehalte, maar slechts een halve kop rode pepers bevat 116 mg vitamine C, meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 90 mg voor mannen en 75 mg voor vrouwen.
Vitamine E
Vitamine E ondersteunt de functie van cellen in de longen en hersenen en gezonde longen zijn belangrijk voor het behoud van je stem. Groene bladgroenten zoals spinazie en fruit zoals avocado's en mango's zijn goede bronnen van vitamine E. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E voor mannen en vrouwen is 15 mg, wat moeilijk te handhaven is door porties van fruit en groenten alleen . Noten, zaden en oliën zijn de beste bronnen van vitamine E.
waarschuwingen
De beste manier om een gezonde stem te behouden, is door dagelijks een verscheidenheid aan groenten en fruit te eten. Als u een multivitamine neemt, zou u geen extra vitamine A of E supplementen moeten nemen. Overdosering op vitamine A of E kan ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid, omdat deze vitamines vetoplosbaar zijn en langer in uw systeem blijven dan vitamine C, dat oplosbaar is in water. Daarom beveelt de National Institutes of Health aan om overmatige inname van vitamine A en E te vermijden. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen voor vitamine A of E gebruikt die verder gaan dan een standaard multivitamine.
