Je biceps is een paar van de meer dan 600 spieren in je lichaam die samentrekken om je botten te bewegen. Pezen verbinden je biceps met je botten op je schouder en ellebooggewrichten. Bicepspijn wordt toegeschreven aan problemen met het schoudergewricht, ellebooggewricht of de biceps spier.
Locatie en actie
Gelegen in de voorkant van je arm tussen je schouder en elleboog, is je biceps een gespleten spier die geïsoleerd werkt en je rugspieren ondersteunt. De primaire actie is om te buigen, of buig je elleboog, breng je onderarm naar je bovenarm. Bovendien helpen uw biceps uw rug dingen naar u toe te trekken en helpen uw bovenarm op te heffen. Een secundaire bicep-beweging is supineren of uw pols draaien om uw handpalm omhoog te brengen. Basale bicep-oefeningen omvatten krullen en pull-ups of kin-ups.
Spierpijn
Vertraagde spierpijn wordt gedefinieerd door pijn en stijfheid die zich 24 tot 48 uur na de training voordoen. Pijn kan te wijten zijn aan zwelling veroorzaakt door microscopische spiertranen. Het is tijdens de herstelfase dat de spierkracht en -omvang toenemen. DOMS kan worden veroorzaakt door het starten van een trainingsprogramma voor gewicht na inactiviteit of door de trainingsintensiteit te verhogen door hogere hoeveelheden weerstand, herhalingen of oefeningen toe te voegen. Het verlengen van de verlenging of de excentrische fase van een oefening kan ook resulteren in DOMS. DOMS neemt af wanneer je lichaam begint te wennen aan de trainingswijzigingen met daaropvolgende trainingen.
Spierkrampen
Spierkrampen zijn onwillekeurige samentrekkingen die pijn veroorzaken bij bewegen. De meest voorkomende oorzaak van spierkrampen is uitdroging, een uitputting van lichaamsvloeistoffen en mineralen in uw lichaam. Krampen kan ook optreden met onjuiste trainingstechnieken, zoals het te strak vasthouden van een halter of halter of onjuist ademen. Bijkomende oorzaken zijn overmatig gebruik en letsel. Behandeling voor biceps spierkrampen omvatten warmte aanvankelijk dan ijs, uitrekken en massage. In sommige gevallen kan medicatie worden voorgeschreven.
Bicep tendinitis
Tendinitis wordt gedefinieerd door een ontsteking van de pezen, waardoor de spier aan het bot wordt verbonden. Het meest voorkomende type bicep tendinitis komt voor in de bovenarm waar de biceps is verbonden met uw schoudergewricht. Veelvoorkomende oorzaken zijn overmatig gebruik door de repetitieve beweging van sporten met behulp van werp- of zwaaibewegingen. Symptomen zijn pijn, zwelling, verkleuring, spierzwakte en gezamenlijke instabiliteit. Onbehandeld, kan bicep tendinitis leiden tot een volledige traan of scheuring van de spieren en pezen. De behandeling omvat immobiliteit, ijs, medicatie, revalidatie en in sommige extreme gevallen een operatie.
