Het krijgen van een sexy strandlichaam vergt een combinatie van cardiotraining en weerstandswerk. Om mager en gespierd te zijn om er geweldig uit te zien in een bikini, is het ook belangrijk dat je bovenop je trainingen voedzaam, gezond voedsel eet en veel water drinkt. Uw dieet zal een even grote impact hebben op uw resultaten als uw workouts.
Het begint allemaal met Cardio
Cardiotraining is een effectieve manier om je lichaam in balans te brengen en extra vet te verliezen dat je in de winter misschien hebt verzameld. Een van de beste vormen van cardio is intervaltraining: een periode van 20 tot 60 seconden hard werken, gevolgd door een kortere rustperiode en vervolgens acht tot twaalf keer herhaald. Intervallen leiden tot een aanzienlijke vetverliesreactie, door naar uw hormonen te signaleren dat opgeslagen vet wordt vrijgegeven als energie om uw activiteit van brandstof te voorzien, in plaats van te putten uit energie in uw bloedbaan. Sprinten is een eenvoudig en populair type intervaltraining dat overal kan worden uitgevoerd waar je wat open ruimte hebt. Voer twee tot drie interval sessies per week uit voor de beste resultaten.
Krijgt weerstand tegen Toon
Weerstandstraining is ook zeer effectief voor het creëren van een strak en gedefinieerd strandlichaam. Na een programma met alleen maar lichaamsgewicht of een programma voor gewichtstraining, kunt u een toename van het vetverlies verwachten en verbeteringen in het uiterlijk van uw spierdefinitie. Weerstandstraining verhoogt de spiermassa en is effectief voor het aanspannen van het lichaam. Lichaamsgewicht oefeningen om op te focussen omvatten lucht squats, lunges, boxsprongen, pushups, tricep dips, Russische wendingen, planken en hyperextensies. Krachtoefeningen om op te focussen zijn onder andere squats, deadlifts, lunges, calf raises, chest press, shoulder presses, laterale raises, bicep curls, overhead tricep persen en gebogen rijen.
Het leven op het circuit
Circuittraining is een van de meest boeiende en eenvoudige manieren om te trainen. Kies zes tot acht oefeningen en beslis hoeveel herhalingen u van elk zult doen. Doe de oefeningen dan in de juiste volgorde, drie tot vijf keer door. Tijd jezelf in elke ronde en probeer je tijd te verslaan in elke ronde. Dit helpt je vast te houden en voorkomt ook dat je workouts lang worden en uit een gebrek aan focus worden getrokken.
Krijg sexy met AMRAPs
AMRAP-workouts zijn steeds populairder geworden dankzij hun gebruik in CrossFit. AMRAP staat voor "zoveel mogelijk rondes". Net als bij een circuit, kies je je oefeningen, maar in plaats van te kiezen hoeveel rondes je zult doen, stel je jezelf een tijdslimiet in - zeg 20 of 30 minuten. Vervolgens voer je zoveel mogelijk ronden door de trainingsreeks in dat tijdsbestek. AMRAP's zijn een leuke manier om te trainen, vooral met vrienden, omdat ze de concurrentie stimuleren en je dwingen harder te werken dan je anders zou doen.
