Wat je eet voor of na je oefeningen met gewichtheffen heeft een grote invloed op de voortgang. Het eten van het juiste voedsel voordat je gaat trainen, helpt je energie te krijgen en je voor te bereiden op de sessie die voor je ligt, terwijl een goede maaltijd na het trainen je klaarstoomt voor optimaal herstel. Het ideale voedingsplan vóór en na de training hangt af van je doelen, gewicht en individuele behoeften.
Voorbereiding voor prestaties
Voorzorgskoffie kan je een voorsprong geven. Photo Credit: violetkaipa / iStock / Getty Images Eet een goede maaltijd of snack voordat je de gewichten raakt, en je zult meer energie hebben, zwaarder worden en met een hogere intensiteit presteren. Ongeveer twee tot drie uur voordat je gaat tillen, eet een mager eiwit en koolhydraatmeel, adviseert krachttrainer Nick Tumminello. Dit kan kipfilet met groenten zijn, een beetje mager gesneden rundvlees met salade of kwark met fruit. Bovendien suggereert voedingsdeskundige dr. Mike Roussell een kopje koffie naast de maaltijd om u een mentale voorsprong te geven en mogelijk de vetverbranding te verhogen.
Snel herstel
Een kalkoensandwich kan een goede posttraining optie zijn. Fotocrediet: bhofack2 / iStock / Getty Images Na een training is het tijd om koolhydraten op te laden, volgens Dr. John Berardi van Precision Nutrition. Uw grootste eiwit- en koolhydratenmaaltijden zouden op dit moment moeten komen, en het is één keer wanneer u meer ongeraffineerde koolhydraatbronnen of vloeibare koolhydraten kunt opnemen, omdat deze sneller worden afgebroken. Daarom kan een postworkout-maaltijd bestaan uit een kalkoensandwich, een ontbijtgranenreep of bagel en een eiwitshake, of een gepofte aardappel met salade en een glas melk.
Niet alles over timing
De beste aanpak is degene die het beste bij u past. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Hoewel veel mensen volgens een perfect schema proberen te eten met betrekking tot voeding vóór en na de training, is de beste manier om te nemen degene die het beste bij u past. Volgens personal trainer en sportvoedingsdeskundige Ben Greenfield hoef je niet direct na een training te eten om herstel en spiergroei te stimuleren, tenzij je voorafgaand aan de training niets hebt gegeten of je de volgende acht uur weer traint.
Eten voor je doelen
Eet om je doelen te ondersteunen. Fotocrediet: GeorgeRudy / iStock / Getty Images De belangrijkste factor om kennis te nemen is eten voor uw eigen specifieke doelen. De totale hoeveelheid calorieën, eiwitten, koolhydraten en vet die je in de loop van een dag eet, zal uiteindelijk je voortgang bepalen, niet wat je direct eet rond je trainingen. Als u gewichtheffen gebruikt om vet te verbranden, moet u minder calorieën eten dan u elke dag verbrandt, maar als u op tilt voor spier- en krachttoename, is een calorisch overschot vereist. Pas uw eetprotocollen rond uw training aan om te ontdekken hoe u het best presteert en experimenteer met verschillende voedselcombinaties en maaltijdtijden.
