Het menselijke hoofd weegt 10 tot 12 pond, een gewicht dat veel spanning uitoefent op de nekspieren om het op zijn plaats te houden. Als je je hoofd naar voren beweegt uit de juiste uitlijning om naar een computerscherm te kijken of om een boek beter te kunnen zien, krijg je nog eens 30 pond trek in de nek. Dit zorgt ervoor dat de spieren aan de voorkant van de nek verkorten en creëert ook spanning in de achterkant van de nek. Oefeningen die de nekspieren verlengen, verminderen spanning en pijn.
Neck Alignment Oefening
De nekuitlijnoefening verlengt en vergroot de ruimte tussen de wervels van de nek door een korte reeks bewegingen. Deze basisoefening leert ook een juiste houding. Begin door hoog in een stoel te zitten met je tong op het dak van je mond en je kaak ontspannen. Het hele gezicht zou moeten ontspannen. Trek je nek voorzichtig naar achteren, zodat je hoofd uitgelijnd is over het midden van je schouders. Stel je nu een touw voor dat op je borst is bevestigd en dat door je nek loopt en uit je kruin loopt. Trek die draad in je verbeelding. De borst gaat omhoog en je nek wordt langer. Je nek moet gedurende de dag lang en gecentreerd blijven. Plaats ten slotte je duim en wijsvinger op je kaak en je rechterhand op de basis van je nek en til langzaam je schedel recht omhoog om de nek verder te verlengen.
Chin Tilt
De kinkanteling verlengt de strakke spieren in de achterkant van de nek, maar zorg ervoor dat de schouders niet naar voren bewegen terwijl u deze oefening doet. Door je kin recht naar beneden in de richting van je borstbeen te brengen, forceer je de achterkant van de nek om langer te worden. Als je kin je borst bereikt, laat hem dan rusten en ontspan je. Houd de kin 15 tot 30 seconden ingedrukt.
Zijde nek rekt uit
Door je hoofd te draaien worden de spieren aan de zijkanten van de nek langer. Het bewegen van je schouder belemmert echter de oefening. De schouders blijven ingetrokken tijdens deze oefening, en dat is hoe ze de hele tijd zouden moeten zijn. Om deze oefening te doen, draait u eenvoudig uw hoofd om naar links te kijken, houdt u 15 tot 30 seconden vast en herhaalt u vervolgens door naar rechts te kijken.
Inversietafels en oefeningen
Inversietherapie verlengt de wervelkolom helemaal vanaf het heiligbeen bij de basis tot aan de basis van de schedel. Aan de bovenkant op een inversietafel hangen of op een paal is een passieve oefening die de zwaartekracht op je ruggengraat laat werken in de tegenovergestelde richting die het gewoonlijk doet wanneer je rechtop staat. Deze oefening doet in feite hetzelfde als de oefening voor het uitlijnen van de nek, maar in plaats van actief te tillen door de nek, ontspan je en laat je het gewicht van je hoofd je nekspieren voor je aantrekken.
