Het mesomorfe lichaamstype wordt gekenmerkt door een van nature atletisch lichaamsbouw met goed ontwikkelde spieren. Als je dit lichaamstype hebt, kun je waarschijnlijk gemakkelijk spiermassa aantrekken als je gewichten ophaalt en het vrij gemakkelijk te vinden is om je lichaamsgewicht te verliezen. Dit betekent echter niet dat je kunt eten wat je maar wilt en de hele dag op de bank liggen. U hebt nog steeds een gericht dieet- en fitnessplan nodig om vet te voorkomen en uw algehele gezondheid te verbeteren.
Gebalanceerde maaltijden
Balans is belangrijk voor de mesomorf, die tussen endomorfen en ectomorfen valt - de andere twee lichaamstypes worden gekenmerkt door respectievelijk overtollig lichaamsvet en skinniness. De geregistreerde diëtiste Ryan Andrews van Precision Nutrition beveelt aan dat mesomorfen een voedingsplan volgen dat bijna in evenwicht is tussen de drie macronutriënten: 40 procent koolhydraten, 30 procent eiwit en 30 procent vet. Bij elke maaltijd raadt Andrews aan dat mannen twee palmen van eiwitrijk voedsel, twee vuisten van groenten, twee tot een kom gevormde handvol koolhydratenrijk voedsel en twee duimen voor vetrijke voedingsmiddelen consumeren. Vrouwen zouden de helft van dat bedrag bij elke maaltijd moeten consumeren.
Geheel voedsel
Mesomorfen kunnen minder gemakkelijk vet krijgen dan endomorfen, maar gemakkelijker dan ectomorfen, dus ze moeten hun calorie-inname nog steeds in de gaten houden. Maak calorieën door hele voedingsmiddelen te kiezen boven bewerkte voedingsmiddelen, die over het algemeen voedzamer en minder vet, zout en suiker bevatten. Focus op niet-sterrige groenten, vers fruit, magere eiwitten, volle granen, magere of magere zuivelproducten en noten en zaden.
Voorbeeld maaltijdplannen
Voor het ontbijt kunnen mesomorfen genieten van een portie havermout met verse bessen en gesneden amandelen en een ei. Tijdens de lunch vormt een grote salade met bladgroenten, tomaten, komkommers en champignons een goede basis voor quinoa en bonen of gegrilde kippenborst voor magere eiwitten. Krijg gezonde vetten door je salade te besprenkelen met olijfolie of te beleggen met sesamzaad. Diners zijn eenvoudig: combineer een portie magere eiwitten, zoals zalm, met gebakken groenten en een portie volle granen, zoals bruine rijst. Vetarme zuivelproducten zoals kwark gecombineerd met vers fruit zorgen voor een gezonde snack.
De sportschool raken
Net zoals ze een uitgebalanceerd dieet zouden moeten volgen, zouden mesomorfen zich moeten bezighouden met een uitgebalanceerd fitnessregime, inclusief zowel cardio- als krachttraining, zegt Muscle & Strength. Dr. Peter Fong beveelt aan dat mesomorfen matig tot zwaar gewicht tillen om de spiergroei te stimuleren. Maar Fong waarschuwt om het niet te overdrijven. Als een mesomorf eenmaal zijn ideale lichaamsbouw heeft bereikt, kan hij trainen om te onderhouden, zegt de competitieve bodybuilder en auteur Lee Hayward. Mesomorfen hoeven niet zoveel cardio te doen als endomorfen, maar ze moeten nog steeds drie dagen per week drie dagen per week cardio-oefeningen doen, zoals hardlopen of fietsen, zegt Fong.
