Knieblessures, hoe gering ook, kunnen pijn en ongemak veroorzaken, waardoor u niet meer kunt deelnemen aan uw normale dagelijkse bezigheden. Weten wanneer je ijs moet gebruiken en wanneer het goed is om warmte te gebruiken op een knie die pijn heeft of gewond is, kan een groot verschil maken tussen het verlichten van de pijn en het aanmoedigen van je knie om te gaan helen of te voorkomen dat je knie het genezingsproces start. meer pijn.
Wanneer moet u ijs gebruiken?
Wanneer je knie last heeft van wandelen, tuinieren of zelfs een potje backyard hoepels spelen, maar geen bezoek aan de dokter rechtvaardigt, onthoud dan het acroniem RICE, dat staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. IJs aanbrengen is een van de beste dingen die je kunt doen om ontstekingen te verminderen. Wanneer de weefsels rond en in uw knie ontstoken zijn, is het niet alleen pijnlijk, maar maakt het ook moeilijk om te genezen. Laat het ijspak 15 tot 20 minuten aanstaan en ijs om de paar uur de eerste dag en meerdere keren gedurende de volgende paar dagen. Klei- of gelverpakkingen kunnen worden gekocht bij de winkel, maar soms werkt een zak met diepgevroren erwten het best.
Wanneer warmte gebruiken
Warmte wordt veel minder vaak op knieën gebruikt dan ijs. Warmte kan worden gebruikt in de vorm van droge of vochtige verwarmingskussens, evenals in een warm bad of in een warme douche of in een thermacare warmtepakket zonder recept. Warmte wordt gebruikt om de bloedstroom te vergroten en pijnlijke spieren te verzachten, maar mag niet worden gebruikt tot na een blessure, omdat genezing en ontsteking niet langer een probleem is. Warmtepacks kunnen helpen bij lange autoritten, vóór atletische activiteiten om stijfheid te verminderen, vóór het sporten of zelfs tijdens het slapen. Volgens "The Healthy Knees Book", kun je soms warmte- en ijsopties afwisselen met de instructies van je arts.
Wanneer in Doubt
Als je op zoek bent om te helpen de blessure te genezen die je kniepijn veroorzaakt, gebruik dan ijs wanneer je twijfelt over wat je eraan moet doen. Ice zal geen schade aanrichten als u niet zeker weet of uw pijngebied klaar is voor warmte of niet. Maar pas op dat u nooit te lang een ijs- of warmtepack op uw knie of enig ander letsel laat. Twintig minuten durende sessies zijn redelijk.
