Hoewel koude rillingen meestal geassocieerd zijn met koud weer, kunnen hardlopers rillingen over hun hele lichaam ontwikkelen bij zowel warm als koud weer. De oorzaken voor koude rillingen bij warm weer zijn enorm verschillend en ernstiger dan die bij koud weer. Volg specifieke richtlijnen als je de rillingen krijgt bij warm weer om mogelijk schadelijke bijwerkingen te voorkomen. Je moet ook bepaalde voorzorgsmaatregelen nemen bij het hardlopen bij koud weer.
Heet weer hardlopen
Hete temperaturen kunnen onaangenaam en onveilig maken. Terwijl de kerntemperatuur van je lichaam stijgt tijdens een run, begint het te zweten. Bij bijzonder heet weer wordt zweten, wat de manier is waarop je lichaam verdrijft en verdampt, moeilijker. Factor bij uitdroging, en je kunt binnenkort de beginfasen van de uitputting van de hitte ervaren. Hoewel je kerntemperatuur hoog is, kan hitte-uitputting kippenvel en koude rillingen op je huid veroorzaken. Buiten dat, kunt u ook duizeligheid en vermoeidheid ervaren, en uw spieren kunnen beginnen te verkrampen.
Zelfzorg
Als je koude rillingen begint te krijgen en kippenvel op je huid krijgt, stop dan onmiddellijk met rennen. Je kunt lopen zolang er geen symptomen van hitte-uitputting optreden. Het is het beste als u op een koele plaats rust en hydrateert met water of een sportdrankje. Als u besluit bij warm weer te rennen, draag dan lichte en ruimzittende kleding die bij voorkeur licht van kleur is. Draag ook een vizier of hoed om uw hoofd tegen de hitte te beschermen. Ren vroeg in de ochtend of 's avonds wanneer het buiten koel is en probeer waar mogelijk in schaduwrijke gebieden te rennen. Drink veel water voor, tijdens en na een run. Als u denkt dat u ernstige uitputting van de hitte ondervindt, zoek dan medische hulp.
Koud weer hardlopen
De rillingen krijgen tijdens het hardlopen in koud weer is niet ongewoon. Je huid wordt koud bij koude luchttemperaturen, vooral als je huid wordt blootgesteld. Dit kan kippenvel en het gevoel van koude rillingen veroorzaken. Terwijl velen een bepaald aantal koude rillingen aankunnen, constant bibberend en zich fris voelen, zelfs nadat ze enige tijd hebben gerend om het lichaam op te warmen, kan dit een teken van hypothermie zijn. Sommige lopers compenseren de kou door zich te bundelen en meerdere lagen kleding te dragen. Het is mogelijk om te veel kleding en oververhitting te dragen. Dit kan hetzelfde effect als warm weer hebben op je vermogen om goed te zweten en leiden tot symptomen van het koortstype, zoals kippenvel en koude rillingen.
Zelfzorg
Sommige lopers geven er de voorkeur aan om in korte broeken bij lage temperaturen te rennen. Als je geen rillingen over je benen ontwikkelt, is hardlopen in korte broek veilig. Als je benen echter bibberen bij koud weer, moet je een broek dragen om warm te blijven. Zorg ervoor dat je ledematen altijd worden beschermd. Draag handschoenen en een hoed die je oren bedekt. Je moet ook een nauwsluitend shirt tegen je huid dragen als eerste laag en, afhankelijk van hoe koud het is, een tweede of zelfs derde losser zittende laag die je armen, romp en nek bedekt. Als het buiten winderig is, loop dan eerst tegen de wind in en met de wind op je rug tijdens de terugloop. Zo voorkom je dat je later tijdens je hardloop tegen de wind oploopt als je zweterig bent, wat extreme rillingen kan veroorzaken.
