Creatine is een verbinding die energie opslaat en aan lichaamscellen levert, voornamelijk die van skeletspieren, waardoor deze van bijzonder belang is voor atleten en bodybuilders. Creatine wordt verkregen uit voedingsmiddelen zoals mager vlees en koudwatervissen, zoals zalm, haring en tonijn en wordt ook geproduceerd uit voedings-aminozuren in de nieren en de lever. Creatine vermeende de kracht, het uithoudingsvermogen, de energie en het herstelpercentage, hoewel de effectiviteit en veiligheid onderwerp zijn van debat tussen onderzoekers. Raadpleeg een gekwalificeerde gezondheidswerker voordat u wordt aangevuld met creatine.
Posttraumatisch stresssyndroom
Creatine keerde fibromyalgiepijn en depressie terug in verband met posttraumatische stressstoornis volgens een studie gepubliceerd in het Amerikaanse Journal of Psychiatry van oktober 2006. Het verband tussen creatine en depressie vloeit voort uit het feit dat zowel spier- als hersencellen creatine voor energie gebruiken, aldus de onderzoekers, en dat lagere dan normale niveaus van creatine de neiging hebben om bij fibromyalgie voor te komen. In het onderzoek verminderde creatine-suppletie met vier weken symptomen van spier- en gewrichtspijn en depressie en verhoogde de kwaliteit van leven met 30 procent. De suppletie met creatine werd voortgezet na de onderzoeksperiode en de voortgezette verbetering werd na acht weken gemeld.
Oudere mannen
Korte-termijnsuppletie met creatine verbeterde sommige aspecten van spierkracht bij oudere mannen, wat bijdroeg aan het behoud van de functie en het voorkomen van leeftijdsgebonden achteruitgang, in een studie gepubliceerd in maart 2002 "Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging." Behoud van spierfunctie leidt tot verminderde stress en belasting van gewrichten en minder risico op degeneratieve gewrichtsaandoeningen. In de studie kregen de deelnemers gedurende zeven dagen creatinesuppletie. Maximale dynamische sterkte, waarbij een lichaamsdeel door een bewegingsbereik en maximale isometrische sterkte wordt bewogen, waarbij een spier wordt samengetrokken zonder gewrichtsbeweging, beide namen significant toe zonder nadelige effecten. De onderzoekers concludeerden dat creatine een nuttige aanvulling kan zijn voor oudere volwassenen om het vermogen te behouden om taken van het dagelijks leven uit te voeren.
Spierpijn
Creatine-suppletie stelt supplementen in staat om meer lichamelijk werk te verrichten met minder pijntjes en kwalen, volgens een Amerikaanse studie gepubliceerd in juni 2010 'Nutrition'. In de studie kregen de deelnemers creatine gedurende zes weken. Na de onderzoeksperiode vertoonden tests van spierkracht en lichaamsvet-samenstelling geen significante verandering, maar weerstand tegen spiervermoeidheid nam significant toe in de creatinegroep in vergelijking met de controlegroep die geen creatine ontving.
fibromyalgie
Fibromyalgie-patiënten aangevuld met creatine ondervonden verbeteringen in de symptomen, volgens een Israëlische studie gepubliceerd in de Annals of the New York Academy of Sciences van september 2009. In het onderzoek werden 30 fibromyalgiepatiënten gedurende acht weken aangevuld met creatine. Aanzienlijke verbetering van de ernst van pijn, kwaliteit van leven en slaap en verminderde niveaus van invaliditeit werden waargenomen. De onderzoekers meldden ook dat verbeteringen binnen vier weken na het stoppen van creatine verloren waren gegaan.
Cafeïne en creatine
Cafeïne en aminozuren die samen met creatine worden geconsumeerd, kunnen de anti-vermoeidheidseigenschappen van creatine op spieren versterken, waardoor slijtage aan gewrichten vermindert, volgens een onderzoek in de Verenigde Staten dat in september 2010 is gepubliceerd 'Nutrition Research'. De studie keek naar snelheid, afstand en tijd tot uitputting bij hardlopers en ontdekte dat, hoewel de maximale snelheid niet werd beïnvloed, de tijd tot uitputting was toegenomen, wat wijst op een groter vermogen om langer te werken met minder spier- en gewrichtsspanning.
