Een gezonde wervelkolom is doordrenkt met een reeks natuurlijke rondingen die een S-formatie beschrijven. Deze natuurlijke kromming evolueerde als onderdeel van het ingebouwde schokabsorberende systeem van de wervelkolom. Artritis, bepaalde genetische aanleg en gewone oude zwaartekracht behoren tot de dingen die de kromming van de wervelkolom kunnen vervormen, pijn kunnen veroorzaken en de mobiliteit kunnen schaden.
Yoga kan veel doen om de gezondheid van de wervelkolom te herstellen, of op zijn minst enkele van de negatieve effecten te onderdrukken die door deze aandoeningen worden veroorzaakt. Hoewel veel poses nuttig kunnen zijn, kunnen sommigen het nog erger maken. Dus als u lijdt aan een ernstig spinaal probleem, is het een goed idee om uw orthopedist te raadplegen over het doen van yoga.
Geef je inzinking de hobbel
Overmatige achterwaartse kromming van de thoracale wervelkolom - het middelste gedeelte van de rug - wordt kyphose genoemd. Jaren van vooroverzakken aan een bureau, voor een computerscherm of achter het stuur zorgen ervoor dat de borstspieren kort en strak worden en de spieren van de bovenrug zwak en slap worden. Dat leidt tot een ineenstorting die permanent is - tenzij u actie onderneemt om dit te corrigeren.
Als dit je probleem is, wil je backbending poses benadrukken, zoals een Cobra, die wordt uitgevoerd met de voorkant naar beneden en naar boven gebogen alsof je een push-up vanaf de taille doet. Ook goed is Sprinkhaan: lig naar beneden, til je neus en borstbeen een paar centimeter van de vloer terwijl je je armen strekt naar opgeheven benen en voeten.
Schouder openers helpen om de borstspieren die uw thoracale wervelkolom naar voren trekken te verlengen. Je kunt een aangepaste Bow Pose doen door in een deuropening te staan met je armen aan beide kanten ondersteund en je lichaam naar voren te laten hangen om dit te bereiken. Je kunt het stuk ook aanpassen door vanaf de bovenkant van de deuropening naar voren te hangen.
Weg met Sway Back
Aan de andere kant van het spectrum van kyfose is lordose, dat is een buitensporige binnenwaartse kromming van de onderrug. In zijn meer ernstige vorm kan het mensen die "swayback" -uiterlijk geven, gekenmerkt door billen die naar buiten uitsteken en in het algemeen een overdreven houding aannemen. Zwakke buikspieren en spierstrakheid in de lumbale regio zijn twee van de belangrijkste factoren in deze, dus de eerste orde van zaken is om de eerste te versterken en de laatste uit te strekken.
Boot is een goede manier om de buikspieren te versterken, maar het werkt ook op de heupbuigers - erg belangrijk voor de houding omdat ze de binnenkant van de dijen verbinden met de voorkant van de wervelkolom. Staande houdingen zoals Berg en Adelaar zijn ook effectief voor het corrigeren van lordose, vooral als je je buikspieren activeert door ze te verstevigen alsof je op het punt staat een slag in de darmen te maken. Bruggen en andere houdingen waarbij het bekken naar voren wordt gekanteld, rekken de montessori-spinae, de spieren die langs beide zijden van de wervelkolom lopen en die de houding kunnen doen krimpen als ze te strak zijn.
Triangle pose kan gunstig zijn voor scoliose. Fotocredits: f9photos / iStock / Getty Images Poses voor scoliose
Scoliose is een veelvoorkomende aandoening die ervoor zorgt dat de wervelkolom abnormaal naar de ene of de andere kant buigt, voornamelijk in het thoracale gebied. Scoliose is een ernstige aandoening die pijn en gevoelloosheid kan veroorzaken en die soms een operatie vereist. Velen hebben echter geconstateerd dat yoga een krachtig hulpmiddel is om je ermee te helpen leven.
Er zijn verschillende soorten scoliose en het kan wat vallen en opstaan kosten om het yogaregime te vinden dat het beste bij jou past. Gelukkig zijn veel yoga-instructeurs bekend met de conditie en in feite hebben meer dan enkelen het yogapad opgestart omdat ze er zelf last van hebben.
Over het algemeen is Koe-houding een van de beste aanbevelingen voor het verzetten van de aandoening omdat het de mobiliteit naar de thoracale wervelkolom herstelt. Voer daarna Child's pose uit om eventuele tegenvallers die je in Cow hebt opgelopen tegen te gaan. Staande houdingen, zoals een draaiende driehoek, kunnen ook helpen om de wervelkolomspieren recht te trekken en te verlengen.
Houd vol en wees geduldig
De meeste mensen die beginnen met het doen van yoga-ervaringen, profiteren vrijwel onmiddellijk. Hoe ver yoga je echter zal brengen om de abnormale kromming van de wervelkolom om te keren, hangt af van vele variabelen die verband houden met de ernst en de oorzaak van de aandoening.
U kunt echter een studie volgen aan de Universiteit van Californië in 2001 in Davis. Het had de deelnemer 10 weken Hatha-yogatraining vier keer per week gevolgd. Elke oefening omvatte 50 minuten asana's naast opwarming, meditatie en ademhalingsoefeningen. Na de 10 weken steeg de spierkracht van de deelnemers met maar liefst 31 procent, het spieruithoudingsvermogen met 57 procent en de flexibiliteit met maar liefst 188 procent. Hoewel dat geen directe maat is voor de voortgang die je met je ruggengraat maakt, is het een indicatie van de kracht van yoga om het lichaam goed te krijgen.
Een geleidelijke benadering om de overmatige kromming van de wervelkolom te corrigeren is meestal het veiligst, dus u kunt beginnen met Hatha of Iyengar yoga voordat u andere, meer krachtige stijlen zoals Vinyasa test.
