Als je trouw blijft aan je dieet en trouw op de sportschool treed, is het frustrerend om op de weegschaal te stappen en hetzelfde aantal te zien als de week ervoor. Het lijkt misschien alsof je alles doet om ponden te verliezen, maar dat is misschien niet het geval. Bekijk enkele veelvoorkomende valkuilen om te zien of ze je inspanningen om af te vallen belemmeren.
Calorisch raadsel
Photo Credit: amanaimagesRF / amana images / Getty Images Gewichtsverlies heeft alles te maken met calorieën in vs. calorieën, maar het is eenvoudig om de calorieën die je verbrandt te overschatten of het aantal calorieën dat je eet te onderschatten. De geregistreerde diëtiste Lisa Young beveelt aan om gedurende een week alles op te schrijven wat je in de mond neemt en met behulp van een betrouwbare calorieteller een nauwkeurig aantal calorieën te berekenen. Het is ook belangrijk dat u let op de hoeveelheid voedsel die u in uw mond stopt. Als u maaltijden of snacks eet voor de televisie of computer, verbruikt u waarschijnlijk veel meer calorieën dan u denkt. Meet je eten voordat je gaat zitten om het op te eten om dit probleem te bestrijden.
Te weinig H20
Fotocredit: Jose Luis Pelaez Inc / Blendafbeeldingen / Getty Images Het is geen geheim dat water nuttig is voor gewichtsverlies - het helpt je eetlust onder controle te houden, zodat je niet te veel calorieën gebruikt. Het speelt echter ook een andere rol bij gewichtsverlies, volgens het tijdschrift "Fitness" - uitdroging betekent dat je nieren niet goed werken, dus je lichaam wendt zich tot je lever om hulp. Hierdoor bergt je lichaam het vet dat je eet op in plaats van het af te branden. Volgens dr. Pamela Wartian Smith moet je elke dag ongeveer de helft van je lichaamsgewicht in ons water drinken.
Desk Job gevaren
Fotocredit: Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images Zelfs een regelmatige oefeningsroutine kan niet noodzakelijkerwijs de effecten van een anders sedentaire levensstijl tegengaan - zoals een van een kantoormedewerker die acht uur per dag aan een bureau zit. Volgens een studie gepubliceerd in 2003 in het "Journal of Physiology" zorgt het zitten voor een paar uur per dag ervoor dat je lichaam stopt met het maken van lipase, een enzym dat vet remt. Om dit tegen te gaan, sta op en loop zoveel mogelijk rond, of je nu 15 minuten loopt tijdens je lunchpauze of gewoon rondsluipt in het kantoor om met je collega's te praten.
Bal van stress
Fotocredit: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Het is niet alleen jouw brein dat uitgeput raakt door stress; jouw lichaam ook. Volgens Smith triggert het stresshormoon cortisol je eetlust, vertraagt je metabolisme en verhoogt het de productie van een hersenstof, neuropeptide Y, wat de trek in koolhydraten verhoogt. Als je je constant overweldigd voelt, is het misschien tijd om te vertragen - en mogelijk wat meer slaap te krijgen. De geregistreerde diëtiste Kristin Kirkpatrick zegt dat het krijgen van minder dan vijf uur slaap per nacht hormonen kan veranderen die verantwoordelijk zijn voor honger en volheid, waardoor je te veel eet.
