Het Paleo-dieet wordt gewoonlijk het holbewoner-dieet, het Stenen-Age-dieet of het jager-verzamelaar-dieet genoemd. Gebaseerd op de voedingsprincipes van menselijke voorouders die leefden tijdens het paleolithische tijdperk, volgt het Paleo-dieet een voedingsplan van het eten van vers fruit en groenten, noten en bessen en dierlijke eiwitbronnen. Hoewel een strikt Paleo-dieet een "onbelemmerde en ongemeten" benadering volgt bij het kiezen van uw voedsel en portiegroottes, zijn er verschillende tips voor het bijhouden van uw dagelijkse calorie-inname tijdens het eten van een Paleolithisch dieet.
Gewichtsverlies
Het Paleo-dieet is niet ontworpen om een rage- of afslankdieet te zijn, maar veel mensen ervaren gewichtsverlies door het eten van vers en gezond voedsel samen met het beheersen van de algehele calorie-inname. Als u 1 pond lichaamsgewicht wilt verliezen, moet u meer dan 3.500 calorieën verbranden dan u verbruikt. Behaal dit calorische tekort bij het volgen van een Paleo-dieet door uw portiegroottes te verkleinen en calorierijk voedsel te wisselen voor caloriearme alternatieven. Het verhogen van uw activiteitenniveau met een fitnessprogramma is nog een stap op weg naar het bereiken van uw gewichtsverlies en calorische doelen.
macronutriënten
Het meten van uw macronutriënten - koolhydraten, eiwitten en vetten - is een eenvoudige benadering voor het tellen van calorieën in het Paleo-dieet. Eén g koolhydraten en eiwitten levert vier calorieën, terwijl 1 g vet negen calorieën levert. Je vindt de totale hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten op het voedingsetiket. Neem de informatie uit de voeding om het gehalte aan macronutriënten te berekenen. Een portie voedsel dat 50 g koolhydraten, 20 g eiwit en 10 g vet bevat, levert bijvoorbeeld 200 calorieën uit koolhydraten, 80 calorieën uit eiwitten en 90 calorieën uit vet.
Blocks
The Zone Diet, ontwikkeld door Dr. Barry Sears, is een alternatief dieet dat blokken gebruikt om voedsel te meten. Sears raadt aan om het bloksysteem te gebruiken voor het meten van voedingsmiddelen en maaltijden voor uw Paleo-dieet. Om het blokmeetsysteem te gebruiken, moet u elke portie fruit, groenten, vlees en noten wegen en meten. Door elk voedsel te wegen en te meten, regelt u het totale calorieverbruik door de voedingswaarde van elke kleine maaltijd te maximaliseren en overtollige calorieën te elimineren.
Online volgen
Met de vooruitgang van het internet zijn er veel online tracking-tools voor uw voedings- en voedingsbehoeften. Deze trackingtools hebben Paleo-voedsel ingebouwd in de online database, waardoor het gemakkelijk is om het voedsel en de portiegroottes te selecteren om automatisch uw calorie-inname te volgen. U kunt ook uw calorie-inname na verloop van tijd opslaan en evalueren om uw doelen op het gebied van voeding, fitness en gewichtsverlies te helpen bereiken. Een extra hulpmiddel voor het tellen van calorieën is de automatische afbraak van macronutriënten, die het percentage calorieën voor koolhydraten, eiwitten en vet weergeeft.
