Beloften van supplementen of tijdschriftartikelen die beweren dat u 20 of meer pond per maand kunt verliezen, bevorderen niet het "normale" gewichtsverlies. Als het echter om gewichtsverlies gaat, is de term "normaal" echt relatief. Iedereen verliest zijn gewicht in een ander tempo, afhankelijk van een groot aantal factoren - waaronder geslacht, leeftijd en grootte. Twee pond per week, of ongeveer 8 pond per maand, kan normaal zijn voor een grotere man, maar een kleine, oudere vrouw zou kunnen merken dat 2 pond per maand normaal voor haar is. Terwijl u begint aan uw reis van het gewichtsverlies, leert u wat 'normaal' voor u is, op basis van uw activiteitenniveau en levensstijl.
Hoe Gewichtsverlies Gebeurt
Veranderingen in uw gewicht treden op wanneer u de vergelijking van de calorie-energiebalans verstoort. Als je elke dag 3.500 calorieën meer verbruikt dan dat je verbrandt, krijg je een pond vet. Als u dagelijks 3.500 minder calorieën verbruikt dan u verbrandt, verliest u een pond. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat u streeft naar niet meer dan een 3.500 - 7.000 calorie-tekort per week om te resulteren in een "veilig" en "duurzaam" verliespercentage van ongeveer 4 tot 8 pond per maand.
Dit percentage is echter mogelijk te agressief als u niet elke dag veel calorieën verbrandt. Een voornamelijk sedentaire vrouw boven de 50 verbrandt slechts gemiddeld 1.600 calorieën per dag. Ze kan 500 calorieën niet bijsnijden zonder een dieet te volgen dat uit minder dan 1.200 calorieën bestaat, waardoor ze een voedingsdeficiëntie zou kunnen hebben. Als ze niet bereid is om 100 calorieën te verbranden door dagelijks te sporten om het dagelijkse tekort van 500 calorieën te krijgen dat nodig is om een pond per week te verbranden, zou een agressief gewichtsverlies voor haar ongeveer 3,4 pond per maand zijn. Een meer "normaal", beheersbaar doel kan dichter bij 1,5 tot 2 pond per maand liggen, omdat dit vereist dat ze slechts 175 tot 250 calorieën per dag snijdt.
Factoren die van invloed zijn op "Normaal" gewichtsverlies per maand
Tal van factoren hebben invloed op hoe snel een normale snelheid van gewichtsverlies voor u is. Mannen - vooral als ze voor het eerst betere voedingskeuzes maken en meer sporten - neigen sneller af te vallen dan vrouwen vanwege hormonale verschillen en omdat ze grotere hoeveelheden droge spiermassa hebben. Omdat mannen ook dagelijks meer calorieën verbranden - omdat ze groter zijn - is het gemakkelijker voor hen om een calorietekort te creëren.
Het natuurlijke verlies van magere spieren begint in uw 40-er jaren en versnelt nadat u 50 hebt bereikt. Hoewel lichaamsbeweging en kwaliteitsvoeding het verlies kunnen verzachten, is enig verlies onvermijdelijk. Een normaal gewichtsverlies van 4 tot 8 pond per maand is waarschijnlijk gemakkelijker te bereiken als je in de 20 bent en 30, maar dit tarief kan een maand later in het leven vertragen tot 2 tot 3 pond.
Ook voor sommige mensen is het dagelijks eten van een 500- tot 1000-calorie-tekort misschien gewoon te moeilijk om te behouden en kan dit leiden tot falen van het gewichtsverlies op lange termijn. Als je bijzonder actief bent, heb je mogelijk meer calorieën nodig om je levensstijl te ondersteunen, maar als je te veel calorieën snijdt en meer probeert te verplaatsen, kan dit je vermoeid, geïrriteerd en uitgehongerd maken. In plaats daarvan zou je kunnen streven naar een gewichtsverlies van 2 tot 3 pond per maand, als dat bedrag voor jou meer normaal en uitvoerbaar aanvoelt.
Waar je bent in je dieetplan
Als u begint met een programma voor gewichtsverlies dat bestaat uit drastische veranderingen, dan vindt u misschien dat het gewichtsverlies in de eerste maand sneller is en in de daaropvolgende maanden verdwijnt. In eerste instantie verliest je lichaam een groot deel van het watergewicht, wat dramatische aantallen op de schaal kan creëren. Snel resultaten behalen is normaal.
Zwaardere mensen kunnen ook een snellere "normale" snelheid van gewichtsverlies hebben. Als u meer te verliezen gewicht heeft, heeft u dagelijks meer calorieën nodig om uw maat te behouden. Je kunt een groter calorietekort creëren door porties te trimmen en kwaliteitsopties te kiezen, zonder te weinig calorieën te eten om aan je voedingsbehoeften te voldoen - en daardoor kun je sneller afvallen.
Gewichtsverliesvergelijkingen zijn niet nuttig
Natuurlijk wil je realistisch zijn in het stellen van doelen voor gewichtsverlies, dus het is handig om te weten dat 8 pond ongeveer het grootste gewichtsverlies is waarnaar de gemiddelde persoon in een maand zou kunnen streven. Bedenk echter dat de daadwerkelijke resultaten van elke persoon uniek zijn voor die persoon. Dit kan helpen voorkomen dat u uw resultaten voor gewichtsverlies vergelijkt met de resultaten van uw partner of die van uw buurman. Als u uw calorie-inname verlaagt en meer verplaatst, verliest u gewicht en wordt u gezonder.
Je kunt je voelen alsof je alles goed doet, maar je verliest geen normale hoeveelheid gewicht. Investeer in een voedselweegschaal en een set maatbekers, zodat u er zeker van kunt zijn dat uw porties de juiste maat hebben voor uw calorie-inname. Mensen hebben de neiging om de juiste portiegroottes te overschatten. Noteer uw intensiteit wanneer u aan het trainen bent en stem af wanneer u een training overslaat. Misschien laat je jezelf workouts geven die te gemakkelijk zijn of je kunt workouts te vaak overslaan. Gewichtsverlies vereist inzet en werk; je moet een normaal tarief voor je vinden dat je ook niet uitbrandt.
