Cervicale radiculopathie, veroorzaakt door druk op de zenuwen in de nek, kan pijnlijk en verzwakkend zijn. Pijnstilling is mogelijk met de juiste zorg en oefeningen. Het doel van het uitoefenen van uw cervicale gebied is om de druk op de zenuwen te verminderen en de mobiliteit en flexibiliteit te herstellen.
Therapie Ball Oefeningen
Vrouw op therapiebal Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images Als je bij een sportschool hoort, heb je waarschijnlijk mensen gezien die therapieballen gebruiken, die ook stabiliteitsballen of Zwitserse ballen worden genoemd. Deze grote opblaasbare ballen worden gebruikt voor veel versterkende, flexibele en revaliderende oefeningen. Een van de eenvoudigste oefeningen die u kunt doen, is op de therapiekogel zitten en gedurende vijf minuten licht stuiteren. De stuiter moet zacht genoeg zijn zodat je niet van de bal afkomt. Deze oefening helpt je terug te gaan, inclusief de cervicale wervelkolom. Uw spinale schijven ontvangen geen bloedstroom, dus elke schijf slaat zuurstof en voedingsstoffen op. De enige manier om zuurstof en voedingsstoffen te leveren, is door fysieke handelingen. Therapiebaloefeningen leveren de benodigde zuurstof en voedingsstoffen door ze fysiek in uw schijven te pompen helemaal tot aan uw wervelkolom.
Rekoefening
Man stetching Photo Credit: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Het herstel van de flexibiliteit is belangrijk bij de behandeling van cervicale radiculopathie. Strakke spieren veroorzaken stijfheid en leiden tot druk op de zenuwen. Rekoefeningen vergroten de flexibiliteit en verminderen deze zenuwdruk. Volgens Orthopaedic Surgeon, een website van de Nieuw-Zeelandse wervelkolomchirurg Dr. Greg Finch, kan uw arts u cervicale tractie of andere fysiotherapie voorschrijven, zoals warme of koude packs, elektrische spierstimulatie, isometrie en rekoefeningen. Begin met het uitvoeren van cervicale oefeningen in een zittende positie. Buig langzaam je hoofd naar je borst. Plaats je hand op de achterkant van je hoofd en duw voorzichtig naar voren tot je een rek voelt, houd een paar seconden vast en laat los. Herhaal dit drie keer. Voer dezelfde manoeuvre uit met uw hoofd gebogen naar uw rug en vervolgens naar elk van uw schouders.
Isometrische oefeningen
Vrouw doet isometrische oefening Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Isometrische oefeningen maken spierversterking mogelijk terwijl de gewrichtsbeweging wordt beperkt. Weerstand die wordt geboden door kracht uit te oefenen tegen een relatief stationair object verbetert de spierkracht zonder zenuwirritatie te riskeren door overmatige beweging. Volgens het Centrum voor Orthopedische en Sport Excellence kunnen oefeningen die de beweging van de nek veroorzaken pijn en spierspasmen verergeren. Isometrische nekoefeningen versterken de nek zonder de weke delen of gewrichten van het cervicale gebied te irriteren. Om de halsisometrie uit te voeren, start u zittend. Buig je hoofd naar voren en plaats je hand op de achterkant van je hoofd. Breng langzaam je hoofd omhoog en druk tegen je hand. Houd een paar seconden vast. Herhaal drie keer. Herhaal de manoeuvre in de andere drie richtingen zoals bij de nekbereiken.
