Creatine-supplementen kunnen helpen uw vetvrije spiermassa te vergroten, maar alcohol kan uw resultaten belemmeren. Hoewel de twee stoffen mogelijk veilig zijn om gelijktijdig te consumeren, verminderen de negatieve effecten van alcohol in verband met spiergroei de anabole effecten die gepaard gaan met creatinesuppletie, volgens Dr. Alfredo Franco-Obregon van Bodybuilding.com. Het is dus duidelijk dat het nuttigen van alcohol tijdens het innemen van creatinesupplementen geen goed idee is. Raadpleeg uw arts voordat u een creatine-regime begint.
creatine
Je lichaam maakt zijn eigen creatine, wat voldoende is voor de meeste mensen. Sportscholen kunnen echter baat hebben bij creatinesupplementen. Je spierweefsel slaat creatine op als fosfocreatine. Fosfocreatine synthetiseert tijdens oefeningen met hoge intensiteit, zoals gewichtheffen, om uw spieren extra energie te geven. Alcohol interfereert niet rechtstreeks met dit proces; het beïnvloedt echter het vermogen van je lichaam om nieuwe spieren te bouwen.
Effecten van alcohol
Volgens Damien Mase of MuscleandStrength.com, interfereert alcohol met eiwitsynthese, groeihormoon, GH en insulineafgifte. Insuline en GH zijn noodzakelijk voor de eiwitsynthese. Eiwitsynthese is het proces waarbij uw lichaam nieuwe spieren bouwt. Creatine helpt eigenlijk spier af te breken tijdens het sporten, maar het zijn de uren na de oefening wanneer je spieren echt groeien. Alcohol beïnvloedt het post-workoutgedeelte van het spieropbouwproces en vermindert de effecten van creatine, aldus Franco-Obregon.
Matige alcoholconsumptie
Dr. Franco-Obregon wijst er al snel op dat gematigde alcoholconsumptie gezondheidsvoordelen biedt, zoals een occasioneel glas rode wijn bij uw diner. Hij stelt dat serieuze bodybuilders het meest baat kunnen hebben bij het volledig elimineren van alcohol, maar recreatieve gewichtheffers zijn hoogstwaarschijnlijk prima af en toe een drankje drinken. Hij suggereert alcohol te vermijden vlak voor het slapengaan en onmiddellijk na de training.
Veiligheid
Overmatig geconsumeerd vormen zowel alcohol als creatine potentiële gezondheidsrisico's. Alcoholisme belemmert niet alleen het vermogen van uw lichaam om spieren te bouwen en vet te oxideren, maar het verhoogt ook het risico op schade aan organen, zoals uw lever en nieren. Creatine is "waarschijnlijk veilig" voor de meeste mensen in de aanbevolen dosering, volgens MedlinePlus - een informatiedienst van de National Institutes of Health. De aanbevolen dosering is maximaal 20 g per dag ingenomen in stappen van 5 g gedurende maximaal vijf opeenvolgende dagen, gevolgd door een dosering van 2 g of meer tijdens de onderhoudsfase. Creatine mag niet worden ingenomen met cafeïne of worden gebruikt door mensen met een nieraandoening, diabetes of die mogelijk zwanger zijn.
