De fysieke fitheidstest van het leger bestaat uit push-ups, sit-ups en een getimede run. Hoewel de fitheidstest cruciaal is om een basisniveau van fitness te beoordelen voor iedereen die het neemt, is dit slechts de helft van het fysieke trainingsprogramma van het leger. Het andere belangrijke onderdeel is de weging. Omdat uithoudingsvermogen, kracht, algehele aerobe capaciteit en gewicht allemaal van belang zijn bij het bepalen of iemand een geschikte kandidaat is voor het leger, is het logisch dat basis militaire trainingsprogramma's zich richten op al deze essentiële fitnessfactoren en tegelijkertijd effectieve calorieverbranding bevorderen.
Basics van het bovenlichaam en het onderlichaam
Basis militaire trainingen omvatten weerstandstraining oefeningen die je boven- en onderlichaamsterkte verbeteren. Ze bevatten calisthenische oefeningen van het bovenlichaam, zoals push-ups, pull-ups en triceps dips. Gecombineerd met gewichthefoefeningen - zoals bankdrukken, militaire persen en bicepskrullen - zijn deze trainingen ontworpen om individuen voor te bereiden op de minimale opdrukoefening voor het behalen van de militaire fysieke fitheidstest. Deze test vereist dat mannen 40 tot 42 push-ups en vrouwen voltooien om 17 tot 19 te voltooien. Calisthenic oefeningen en oefeningen voor het lagere lichaam - zoals lunges, squats, extensions en krullen - versterken en bereiden de beenspieren voor om door de test getimed te worden rennen.
Core Essentials
Trainingen voor militaire training richten zich ook effectief op uw buikspieren. Het buikspieroefeningen en sit-ups die doorgaans in deze trainingen zitten, versterken je kern terwijl je je voorbereidt om het minimum aantal sit-ups te voltooien dat vereist is in de militaire fysieke fitheidstest. Voor deze test moeten zowel mannen als vrouwen 50 tot 53 sit-ups binnen twee minuten voltooien.
Cardiovasculaire componenten
Omdat een getimede loop deel uitmaakt van militaire fysieke fitheidstests, wordt rennen vaak geïntegreerd in militaire trainingsoefeningen. In feite zijn intervaltraining-runs een effectieve manier om de snelheid van uw test te verbeteren. Militaire trainingen kunnen je trainen om snelle uitbarstingen van een halve mijl afstand en minder uit te voeren, gevolgd door actieve herstelperiodes die je toestaan op adem te komen. Ze kunnen ook andere cardiovasculaire activiteiten omvatten, zoals fietsen, joggen en springen, om uw algehele aerobe capaciteit te verbeteren.
Ernstige circuits
Cardiovasculaire oefeningen en oefeningen om kracht op te bouwen worden vaak gecombineerd in alternerende circuit-achtige trainingen. Trainingen voor militaire training combineren verschillende oefeningen op verschillende manieren om ontelbare circuitopties te creëren. Je kunt een circuit trainen voor slechts 20 minuten of je kunt langer trainen voor meer uitdaging. Hoewel circuittraining de cardiovasculaire conditie en krachttraining bevordert, verhoogt het ook je metabolisme en helpt het je om meer calorieën te verbranden. Deze benadering van training ondersteunt gewichtsbeheersing zodat personen die de militaire fysieke fitheidstest afleggen voorbereid zijn op de vereiste wegingen.
