Twee van de drie volwassen Amerikanen hebben overgewicht of obesitas en de onverzadigbare zoetekauw van de natie is volgens de Harvard School of Public Health op zijn minst gedeeltelijk de schuldige. De gemiddelde Amerikaan eet 22 theelepels suiker per dag - driemaal om de door de American Heart Association aanbevolen 6- tot 9-theelepellimiet te verviervoudigen. Terwijl het opgeven van suiker je inspanningen om je gewicht te verliezen helpt en je algehele gezondheid verbetert, zal het moeilijk zijn om onbedwingbare trek te beteugelen, maar wees geduldig en blijf proberen.
Stap 1
Drink water Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Drink water in plaats van frisdrank of vruchtensap. De gemiddelde 20-ounce frisdrank bevat maar liefst 15 tot 18 theelepels suiker en 240 calorieën, volgens de Harvard School of Public Health. Vruchtensappen en sportdranken zijn eveneens suikerachtig, dus water is uw gezondste optie. Als je de smaak van water uit de kraan niet kunt verdragen, pers dan een citroen in een glas koolzuurhoudend water voor een verfrissend drankje.
Stap 2
Eet regelmatig Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Eet regelmatig. Wanneer u maaltijden overslaat, daalt uw bloedsuikerspiegel en neemt uw verlangen naar suikerhoudend voedsel toe, meldt de University of California. Houd uw suikerniveaus stabiel door elke drie tot vier uur een kleine maaltijd of snack te eten. Combineer eiwit met volle granen om je maag vol te houden en overeten later te voorkomen. Je hebt bijvoorbeeld een appel met pindakaas of een ei op volkoren toast.
Stap 3
Apple Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Bevredig je zoetekauw met natuurlijke suikers. In plaats van te reiken naar een reep, neem dan een hap van een appel. Fruit is geladen met essentiële vitaminen en mineralen en gezoet met een van nature voorkomende suiker genaamd fructose. Het kan enige tijd duren, maar uiteindelijk zullen je smaakpapillen zich aanpassen aan de smaak van echt voedsel.
Stap 4
Sla de koffie over Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Sla je ochtend Joe over. Cafeïne gevonden in koffie en thee kan rotzooien met je bloedsuikerspiegel, zegt de Universiteit van Californië, waardoor je kwetsbaar bent voor de grillen van je zoetekauw. Drink in plaats daarvan cafeïnevrije koffie of kruidenthee.
Stap 5
Partner zijn met een vriend of familielid. Het is ongelooflijk moeilijk om suiker op te geven en je kansen op succes zijn beter als je enige vorm van verantwoording hebt. Vraag een geliefde om mee te doen aan je reis van gezond eten en afvallen. Houd een voedseldagboek bij en wissel het uit met je vriend zodat iemand anders weet of je een stukje taart eet en eet. Schuldgevoel kan een krachtige motivator zijn om een suikervrij dieet te volgen.
Tips
- Gewichtsverliesreizen zijn vaak beladen met moeilijke emoties en gevoelens. Overweeg om je reis te delen met een therapeut die technieken kan voorstellen om het hoofd te bieden aan hunkeren en emotioneel eten.
