Je zou kunnen denken dat je beter bent in cross-country rennen, je moet vasthouden aan hardlopen, maar het vermijden van krachttraining brengt je in het nadeel. Hefgewichten versterken de sterkte van uw bovenlichaam, zodat uw armen niet moe worden en tijdens het hardlopen in een slechte positie komen. Train je benen om sterk te zijn, zodat je efficiënter kunt werken, meer kracht hebt en uiteindelijk hogere snelheden kunt tonen. Raadpleeg altijd uw arts (en coach) voordat u aan dit of enig trainingsregime begint.
Terreintechniek
Tijdens langlaufen kom je allerlei verschillende terreinen tegen, van vuil tot asfalt tot pad tot grind, en je moet door snelle bochten, steile hellingen, bruggen, kreken en soms obstakels langs het pad navigeren. Het bouwen van sterke dijen, bilspieren en heupen helpt je deze uitdagingen aan te gaan, omdat het je uithoudingsvermogen verbetert, zodat je niet vermoeid raakt nadat je ze bent tegengekomen.
Wanneer te trainen
Voorseizoen is de optimale tijd om krachttraining op te nemen. Je kilometers lopen is lager, dus je kunt de gewichten harder nemen en uithoudingsvermogen en kracht opbouwen voor het komende seizoen. Een studie gepubliceerd in een 2013-editie van "Medicine and Science in Sports and Exercise" vond wel dat zwaargewichttraining bijzonder effectief was voor vrouwelijke hardlopers en dat mannelijke hardlopers hun looptijden negatief beïnvloed kunnen hebben door zware weerstandstraining die wordt uitgevoerd tijdens het wedstrijdseizoen. Een laag-volume, minder frequent gewicht-opheffend regime kan tijdens in-seizoen worden omvat om sterkte te handhaven. Nogmaals, vraag uw coach om het beste regime voor u te bepalen.
