Bakstenen zijn niet het beste hulpmiddel om te oefenen. Ze zijn ruw op blote handen. Ze komen niet in gestandaardiseerde gewichten. Ze missen ergonomische handgrepen en hebben de neiging te spanen als ze vallen of zelfs te hard worden neergezet. Ze hebben echter het voordeel dat ze goedkoper zijn dan standaard gewichtapparatuur. Ze zijn ook veelzijdiger dan veel andere opties, wat betekent dat je ze in een breder scala aan oefeningen kunt gebruiken.
Dumbbell-oefeningen
Elke oefening die je kunt doen met een halter, kun je met een steen doen. Pak gewoon de steen in je hand en doorloop het standaard bewegingsbereik voor de oefening die je in gedachten hebt. Vanwege het lage gewicht van een standaard baksteen in vergelijking met een grote halter, leent deze oefening zich beter voor toning- en vormoefeningen dan voor het bouwen van bulk. Gebruik stenen voor sets met hoge herhalingen bij een laag gewicht om de beste resultaten te krijgen.
Gripversterkingsoefening
Deze oefening is een variant op die van Bruce Lee bij het ontwikkelen van zijn handkracht voor succes in de vechtsporten. Plaats twee stenen naast elkaar. Strek je hand uit om ze allebei vast te pakken met behulp van de pads van je vingers en duimen. Knijp de stenen samen en til ze vervolgens van de grond. Houd een trage telling van 20 tot 30 vast, gebruik je handkracht om voldoende wrijving te creëren om de stenen bij elkaar te houden. Zet ze neer en probeer het met de andere hand.
Stepping Stones
Deze oefening zorgt voor balans en motorische coördinatie. Begin met het plaatsen van meerdere stenen op een vlak oppervlak in een lijn, de stenen 18 tot 24 centimeter van elkaar. Loop door de ruimte en stap alleen op de stenen. Naarmate je beter wordt in deze oefening, draai je de stenen aan hun smalle kant in plaats van het brede vlak. Zet op expertniveau de stenen op hun einde. Beginners kunnen misschien worstschoenen of ander schoeisel met een sterke enkelsteun dragen.
Statische houdingen
Een andere oefening geleend van vechtsporten training, bouwt uithoudingsvermogen, statische kracht en persoonlijke discipline. Natuurlijk staan, of in een gestileerde krijgskunst houding weet je, greep een steen in elke hand. Houd je handen in een rigoureuze positie zoals recht voor je uit of recht boven je hoofd. Houd de positie enkele minuten vast, totdat je problemen hebt om de houding te handhaven zonder dat je ledematen trillen. Rust een paar minuten, doe het dan opnieuw.
