Timing en planning zijn alles als het gaat om het beslissen wanneer te eten voorafgaand aan het sporten. Te veel eten voor een groot spel kan je moe of ongemotiveerd laten voelen. Aan de andere kant, te weinig eten voordat je aan het sporten bent, kan je duizelig en zwak maken. De beslissing om te eten is grotendeels gebaseerd op uw persoonlijke voorkeuren.
Grote maaltijden
Eten voorafgaand aan het sporten kan je energie verhogen en je voorzien van essentiële voedingsstoffen en energie. Eet voedingsmiddelen die licht verteerbaar zijn - inclusief koolhydraten. Te veel eten vóór het sporten kan echter zorgen dat je ziek wordt. Als u een grote maaltijd gaat eten, laat dan vier tot zes uur de tijd om uw maaltijd te verteeren. Vermijd voedingsmiddelen die moeilijk verteerbaar zijn - inclusief voedingsmiddelen die vol zitten met vetten en eiwitten.
snacks
Sharon Howard van ESPN Training Room geeft aan dat je een lichte snack kunt eten voordat je aan sport doet. Snacks kunnen tussen een half uur tot een uur duren om volledig te worden verteerd. De spijsverteringssnelheid hangt grotendeels af van de soorten voedsel die u consumeert. Howard beveelt een snack vol met koolhydraten aan, die je van energie kunnen voorzien zonder je maag te storen. De keuze om wel of niet te haperen, zal grotendeels gebaseerd zijn op je eigen persoonlijke voorkeuren. Sommige atleten genieten van een kleine snack, terwijl anderen urenlang voedsel vermijden voordat ze deelnemen aan een groot spel of elkaar ontmoeten.
Experiment
De beste manier om te beslissen wanneer je voor een wedstrijd moet eten, is om te experimenteren met je eetschema en -praktijken voor je sportteam. Probeer niet te experimenteren voor grote games. Probeer een snack met veel koolhydraten te eten en besluit of je je meer energiek voelt. Kies voor een vloeibare snack - zoals een smoothie. Het drinken van vloeistoffen kan helpen om je spieren aan te vullen, je gehydrateerd te houden en je vóór een spel vol te laten voelen zonder een grote maaltijd te moeten eten. Overweeg het type oefening of spel waaraan je zult deelnemen. Probeer een uurtje vooraf een hapje of een snack te eten voor een lichte training of training. Voor een intensieve training, training of spel, stop je enkele uren voor het evenement met eten.
overwegingen
ESPN Training Room beveelt snacks aan die tussen de 40 en 100 g koolhydraten bevatten. Deze snacks moeten ook laag in vet zijn. Overweeg het eten van yoghurt, muffins, sportrepen, vers fruit zoals bananen, groentesoepen, melk, sportdranken of pretzels voorafgaand aan atletische deelname. Vermijd het drinken van suikerhoudende dranken of voedsel voor en tijdens het sporten; suiker geeft je geen energie en kan buikpijn veroorzaken. Als je een boost nodig hebt tijdens een sportgame, probeer dan een sportdrank of een kleine snack te consumeren - met 30 g koolhydraten of minder. Snacks en drankjes moeten worden verspreid over periodes van 30 minuten.
