Zwemmers discussiëren soms over het belang van benen versus armen bij het zwemmen, maar verwaarlozen de betekenis van wat de ledematen met elkaar verbindt. Je core of trunk genereert de lift en snelheid waarmee een elite-zwemmer zich onderscheidt van een gemiddelde zwemmer. Het relatieve belang van armen versus benen bij het zwemmen hangt af van welke zwemslag je uitvoert.
Kernkracht
De grote spiergroepen in je romp - met name die in de heup, het bekken, de buik en de onder- en bovenrug - vormen je zwemkern. Wanneer je freestyle zwemt, moeten de grote spieren in je romp, of torso, kracht genereren en overbrengen naar je armen. Je trekt kracht uit de borstspiermassa in de borst en de latissimus dorsi in je bovenrug. Je schuine standpunten spelen een cruciale rol bij het handhaven van de juiste lichaamspositie en het initiëren van de body roll die essentieel is voor freestyle. Je heupbuigers laten de golvende beweging toe die nodig is voor schoppen in vlinder- en schoolslag.
Arms
Vrije slag en rugslag zijn beide grotendeels afhankelijk van je bovenlichaam voor voortstuwing. Je armpositie en omloopsnelheid hebben beide invloed op hoe snel en efficiënt je zwemt. Een vroege verticale onderarm aan uw instaparm helpt u een ankerpunt in het water in te stellen en de grote spieren in uw rug in te schakelen om uw slag te stimuleren. Om in de vrije stijl een vroege verticale onderarm te krijgen, buig je je elleboog kort nadat je arm het water is ingegaan, zodat je onderarm loodrecht op je bovenarm staat en je vingertoppen naar beneden wijzen.
Benen
De schoolslag is voornamelijk een beengestuurde slag en de vlinder is afhankelijk van zowel een sterke schop als een golvende lichaamshouding. Beide slagen vereisen sterke hamstrings en bilspieren om de schopcyclus te voltooien, maar beide zijn ook afhankelijk van sterke en flexibele heup- en buikspieren. Timing de schoolslag kick daagt beginners die meestal de kick haasten om samen te vallen met de pull. De korte trekkracht moet worden voltooid en oplossen in een gestroomlijnde glijvlucht voordat je je slag kunt voortstuwen met de kikkerachtige kick.
overwegingen
Door de kernspieren in je lichaam in te nemen, voorkom je blessures en zwem je sneller omdat de grote spieren veerkrachtiger zijn bij herhaald gebruik en voldoende bloed en zuurstof krijgen. In plaats van sneller of harder te trekken of te trappen, richt je op het coördineren van je bewegingen, zodat je lichaam als één eenheid beweegt, gesynchroniseerd om de snelheid te maximaliseren en vermoeidheid te minimaliseren.
