Het is niet aan te raden maaltijden over te slaan om af te vallen, maar als u weet hoeveel calorieën u op een dag zonder voedsel kunt verbranden, kunt u het aantal calorieën per dag bepalen. Je basaal metabolisme, of BMR, vertelt je hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft als je 24 uur in bed zou blijven. Deze formule is gebaseerd op uw leeftijd, geslacht, lengte en gewicht.
Gewichtsverlies
Je lichaam heeft een specifieke hoeveelheid calorieën nodig om te voorkomen dat je hart klopt, de longen ademen, het bloed circuleert en de lichaamstemperatuur normaal is. Een regelmatig functionerend lichaam verbrandt calorieën in rust om deze functies uit te voeren. Daarom zou je, zelfs als je gedurende 24 uur in bed zou blijven, nog steeds calorieën verbranden. Als deze calorieën niet worden aangevuld, zou je afvallen.
BMR-formule
Om te bepalen hoeveel calorieën uw lichaam in rust verbrandt, moet u uw persoonlijke basaalstofwisseling berekenen. Je hebt je leeftijd, gewicht in pond en hoogte in inches nodig voor de formule. Als u een man bent, vermenigvuldigt u uw gewicht met 6,23 en voegt u dit toe aan 66. Vermenigvuldig uw lengte met 12,7 en voeg die toe aan het vorige cijfer. Trek nu uw leeftijd af vermenigvuldigd met 6,8. Laten we bijvoorbeeld een 200-pond grote man nemen die 30 jaar oud is. Vermenigvuldig 200 bij 6.23 en voeg dat toe aan 66, gelijk aan 1.312. Voeg daar 72 vermenigvuldigd met 12,7 toe, gelijk aan 2,226,4. Nu van dat, trek 30 vermenigvuldigd met 6,8. De uiteindelijke BMR zou 2.022.4 zijn. Als u een vrouw bent, vermenigvuldigt u uw gewicht met 4,35, de lengte met 4,7, en de leeftijd met 4,7. Voeg uw gewichtsnummer toe aan 655, voeg dat toe aan uw hoogtegetal en trek daar uw leeftijdscijfer van af.
Uitzonderingen
De BMR-formule schat de hoeveelheid calorieën die u verbrandt uitsluitend op basis van uw leeftijd, geslacht, lengte en gewicht. Iedereen met dezelfde statistieken zal hetzelfde aantal oogsten. Waarmee geen rekening wordt gehouden, is uw lichaamssamenstelling. Een persoon met weinig lichaamsvet en veel spiermassa zal in rust meer calorieën verbranden dan iemand met een hoger percentage lichaamsvet. Evenzo, als je leeftijd toeneemt, het gewicht schommelt of de hoogte verandert, zal je BMR ook veranderen.
BMR en gewichtsverlies
Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Als we het voorbeeld bekijken, zou de persoon die ongeveer 2000 calorieën verbrandt in rust, mogelijk iets meer dan een half pond verliezen als hij de hele dag niets zou doen en niet zou eten. Hoewel dit een dag kan werken, is het geen aanbevolen oplossing voor gewichtsverlies. Als gewichtsverlies uw doel is, zal een regelmatig oefeningsregime en een gezonde calorie-inname de beste manier zijn om te bereiken wat u zoekt. Als je lichaam wordt verwaarloosd door voedingsstoffen en calorieën, zal het uiteindelijk in hongerdood gaan en vasthouden aan het vet en het gewicht dat het heeft, uit angst dat het niet voldoende wordt aangewakkerd. Als u problemen heeft met afvallen, bezoek dan uw arts of een voedingsdeskundige voor een gespecialiseerd programma op maat van uw behoeften.
