Een 1500-calorie, eiwitrijk dieet kan u helpen metabolische functies te stimuleren en de spiermassa te behouden. Het handhaven van een dieet met weinig vet en veel eiwitten kan moeilijk zijn. Maak een maaltijdplan met een magere eiwitbron, zoals zalm of kip, bij elke maaltijd of snack.
Balans
Paar dat gezonde maaltijd eet Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Een balans van gezonde vetten, koolhydraten en eiwitten is van vitaal belang in een dieet van 1500 calorieën per dag. Diëten die een bepaalde voedselgroep of macronutriënt uitsnijden, zoals het koolsoepdieet, zullen voedingstekorten veroorzaken, zegt de American Heart Association.
Controle over de porties
Vorken met verschillende voedselgroepen Photo Credit: yuelan / iStock / Getty Images Streef naar drie maaltijden met ongeveer 400 calorieën en één snack van 300 calorieën. Portiecontrole is een belangrijk aspect van de maaltijdbereiding. De portiegrootte en portiegrootte worden vaak verward bij het bereiden van maaltijden, zegt de Centers of Disease Control and Prevention. Een grote bagel kan bijvoorbeeld twee porties bevatten van 300 calorieën, maar u kunt de hele bagel eten, omdat u denkt dat het maar één portie is.
Maaltijd plannen
Omelet met fruit Photo Credit: Lilechka75 / iStock / Getty Images Houd bij het plannen van uw maaltijden rekening met 4 oz. van magere eiwitten, een half kopje gezonde koolhydraten en veel groenten. Een vegetarische omelet met een portie vers fruit is een eiwitrijk ontbijtidee. Lunch kan een kalkoensandwich met veel groenten en een kant van kwark zijn. Een gezond diner optie kan een grote kipsalade met low-calorie dressing en een kant van gestoomde asperges zijn. Sommige high-protein snacks omvatten een handvol amandelen, magere Griekse yoghurt, een proteïne shake of string cheese.
Gezonde voedingskeuzes
Kommen met bewerkte voedingsmiddelen Photo Credit: carotur / iStock / Getty Images Breng uw maaltijden in evenwicht door hele, natuurlijke voedingsmiddelen zoals magere zuivelproducten, mager vlees, volle granen, fruit en groenten op te nemen. Deze voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten, die het metabolisme versnellen, spierweefsel opbouwen en repareren en je langer vol houden. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen zoals crackers en chips die verrijkt meel, conserveermiddelen en chemicaliën bevatten.
Oefening
Vrouw joggen Photo Credit: Jed Share / Kaoru Share / Blend Images / Getty Images Het combineren van regelmatige lichaamsbeweging met een goed dieet kan je algehele lichaamssamenstelling verbeteren door spiermassa op te bouwen en te onderhouden. Neem zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining op in uw oefenplan. Als u tijdens het trainen een laag energiegehalte ervaart, overweeg dan om meer calorieën aan uw dieet toe te voegen om de prestaties te verbeteren.
