Als u op zoek bent naar een training op het hele lichaam, is zwemmen misschien het antwoord, vooral als u op zoek bent om af te vallen. Zwemmen biedt een aerobische training met weinig impact waarmee je je hartslag kunt verhogen zonder druk uit te oefenen op je gewrichten, waardoor het een geweldige workout is voor diegenen met overgewicht of in wie lichaamsgewicht is gecontra-indiceerd. Bovendien richt zwemmen zich op de spieren in uw benen, buik, schouders en armen, waardoor u spierkracht en -tint opbouwt.
Soorten
Competitieve zwemraces hebben vier slagen, inclusief de vrije slag, schoolslag, vlinder en rugslag. In alle bewegingen behalve de rugslag, kijken zwemmers naar de bodem van het zwembad. De freestyle heeft een schaartrap terwijl je je armen in een afwisselend ritme door het water trekt. In de schoolslag trek je tegelijkertijd met beide armen door het water terwijl je een kikkerkick uitvoert. De vlinder combineert een dolfijnenschop met een bovenarmtrekkracht en de rugslag combineert een schaarschop met afwisselende armslagen.
Spieren werkten
Met rondzwemmen werken spieren in de buikspieren, biceps en triceps, gluteals, hamstrings en quadriceps, volgens de website van The Stretching Institute. Verschillende slagen benadrukken verschillende spiergroepen. De freestyle benadrukt de deltoids en beenspieren; de schoolslag benadrukt de dijen, biceps en gluteale spieren; de vlinder benadrukt de abdominals, deltoids en beenspieren; en de rugslag benadrukt de triceps en beenspieren.
Calorieën verbrand
Een 160-pond. volwassene kan 511 calorieën verbranden in een uur zwemmen baantjes, volgens MayoClinic.com. Een 200-pond. volwassene kan 637 calorieën verbranden met dezelfde workout en een 240-pond. volwassene kan 763 calorieën verbranden. Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u gaat verbranden. Hoe intenser uw inspanning en hoe langer uw training, hoe meer calorieën u ook verbrandt.
Voordelen
Zwemmen baantjes bieden een matige tot intense aerobe training die je spieren kan versterken en je longcapaciteit kan vergroten. Regelmatige lichaamsbeweging kan u ook helpen om het risico op hartaandoeningen, diabetes, stofwisselingsstoornissen en sommige kankers te verminderen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook je gemoedstoestand verbeteren en je helpen om dieper te slapen.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een inspannend zwemprogramma begint. Bescherm je spieren door ten minste vijf minuten warm te worden en uit te rekken voordat je aan het zwemmen bent. Vermijd zwemmen baantjes zonder een badmeester aanwezig. Wees voorzichtig bij het zwemmen in open water waar onderstromen, riptides of gevaarlijke wezens aanwezig kunnen zijn. Vermijd zwemmen in koud water en zwem nooit na het nuttigen van alcoholische dranken.
