Wanneer u probeert spieren op te bouwen, wordt regelmatig eten aanbevolen. Hoewel whey-eiwit zijn voordelen heeft, zou het niet de enige bron van voeding, of eiwit, in uw dieet moeten zijn. Raadpleeg een diëtist om u te helpen bij het ontwerpen van een gezond maaltijdplan dat voldoet aan uw gezondheids- en fitnessbehoeften.
Voordelen van wei-eiwit
Wei komt uit het vloeibare deel van gestremde melk en is een bijproduct van het maken van kaas. Het wordt beschouwd als een hoogwaardige bron van eiwitten, en het is vooral gunstig voor diegenen die proberen spieren op te bouwen, omdat het rijk is aan vertakte aminozuren, die nodig zijn voor het onderhouden van vetvrije spiermassa en spieropslag. Het nemen van wei-eiwit voor en na de training kan de spierprestaties verbeteren, volgens de National Strength and Conditioning Association.
Frequent maar evenwichtig
Hoewel wei een goede keuze aan eiwitsupplementen maakt, moet je ook een mix van eiwitten, koolhydraten en vet eten voor een goede gezondheid en spiergroei. Het eten van vijf tot zes kleine maaltijden met alle macronutriënten is ideaal, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Het eten van gemengde maaltijden ondersteunt vaak de vetvrije massa en helpt het energieniveau te handhaven. Als u uw maaltijden alleen beperkt tot whey-eiwit, kan uw lichaam het eiwit, of nog erger uw spier, als een bron van energie gebruiken. Als u whey als uw enige eiwitbron gebruikt, mist u bovendien essentiële voedingsstoffen uit andere bronnen van eiwitten, zoals de omega-3's in vette vis zoals zalm.
De proteïne balanceren
De NSCA adviseert dat de maximale hoeveelheid eiwit die je nodig hebt 0,9 gram per pond is, of 162 gram voor een persoon van 180 pond, en dat je je eiwit van wei tot 25 gram per dag moet beperken. Idealiter zou het grootste deel van het eiwit in uw dieet afkomstig moeten zijn van hele voedingsmiddelen - gevogelte, zeevruchten, mager vlees, bonen, sojaproducten, magere zuivelproducten zoals yoghurt, noten en zaden. Zelfs granen en groenten helpen je om aan je eiwitbehoeften te voldoen.
Evenwichtige maaltijden met wei
Of je nu je proteïne voor of na je workout neemt, voeg wat koolhydraten en vet toe voor het evenwicht. Een gezonde pre-workout maaltijd met wei kan bijvoorbeeld een kom havermout gemengd met wei bevatten en overgoten met gehakte walnoten. Een post-workout maaltijd kan wei-eiwit gemengd met bosbessen, boerenkool en kokosmelk bevatten. Voor het opbouwen van spieren en om energiewinkels aan te vullen, eet je je post-workout maaltijd binnen 30 minuten na het voltooien van je training.
