Het gebruik van een elliptische trainer en hardlopen zijn twee van de meest voorkomende vormen van cardio-oefeningen. Als u één mijl reist met een van beide activiteiten, kunt u calorieën verbranden door uw hartslag te verhogen. Hoewel de twee activiteiten vergelijkbaar zijn, hebben ze veel verschillen en de meeste mensen geven de voorkeur boven elkaar.
Beweging
De elliptische trainer vergemakkelijkt een beweging enigszins tussen rennen en fietsen. Terwijl u rechtop staat, bewegen uw benen in een cirkelvormig patroon en blijven uw voeten in contact met de pedalen. Veel elliptische trainers bieden de mogelijkheid om uw bovenlichaam op te nemen door de beweegbare armen van de machine vast te pakken. Dit zal een pompende beweging veroorzaken, vergelijkbaar met de beweging van het bovenlichaam om te rennen, maar iets meer overdreven. Dit verbrandt nog een paar calorieën per minuut. Deze beweging is soepeler dan lopen, maar over het algemeen erg vergelijkbaar.
instellingen
Helling en weerstand zijn de meest invloedrijke elliptische instellingen. Als u de hoogte verhoogt, neemt de helling van de voetpedalen toe. In tegenstelling tot het lopen op een loopband, maakt het vergroten van de inslag de oefening in het algemeen niet moeilijker. In plaats daarvan richt het zich op de bilspieren en de hamstrings. Lopen op een lagere helling is gericht op de quads en de kalveren. U kunt deze instellingen handmatig aanpassen of een programma kiezen aan het begin van uw training dat aan uw behoeften voldoet. U kunt bijvoorbeeld een intervalprogramma of een vetverbrandingsprogramma kiezen.
Running op een loopband biedt u veel van dezelfde opties. Het enige dat u tijdens het rennen buiten kunt regelen, is daarentegen uw snelheid. Dit komt omdat uw weerstand constant is en wordt bepaald door uw lichaamsgewicht. Terwijl je helling afhangt van het terrein waarop je loopt.
calorieën
Met behulp van een elliptische verbranding tussen acht en negen calorieën per minuut, volgens de American Council on Exercise. Dit komt overeen met joggen in een tempo van 11,50 minuten per mijl. Als je een kilometer in dat tempo rent, brand je ongeveer 10 calorieën per minuut. Maar door de snelheid en de afstand op de elliptische trainer te vergroten of de bovenarmen te gebruiken, kunt u zoveel calorieën verbranden als u zou doen.
botsing
Veel mensen voelen zich aangetrokken tot de elliptische trainer omdat deze geen druk op de gewrichten uitoefent. Omdat de voet te allen tijde in contact blijft met het pedaal, is er geen impact. Dit is aantrekkelijk voor veel hardlopers die door de jaren heen hun knieën hebben versleten door te bonken op trottoirs.
Spierontwikkeling
De elliptische trainer ontwikkelt geen nieuwe spieren omdat hij het lichaam niet nodig heeft om tijdens het bewegen druk uit te oefenen, maar wel de bestaande spieren. Hardlopen ontwikkelt spieren. Het ontwikkelen van een pond spierverbranding levert een extra 30 tot 50 calorieën per dag op, die in de loop van een jaar tussen de 4 en 5 pond verbrandt.
