Begeleide imagery-oefeningen zijn een vorm van ontspanningstechnieken die je kunnen helpen je eigen bewustzijn te vergroten, je helpen opnieuw te focussen en je kalm te voelen, volgens de Mayo Clinic. Guided Imagery kan worden uitgevoerd met de hulp van een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg of de hulp van een leraar, maar als tiener kun je begeleide beeldtechnieken leren om zelfstandig te spelen.
Imagery Asana
Beeldspraak asana is een techniek in yoga. Onder deze techniek stel je jezelf voor dat je iets doet voordat je het doet, volgens Yoga Journal. Asana-beelden kunnen je helpen om je natuurlijke gedrag te versterken en later zonder veel nadenken actie te ondernemen, meldt Yoga Journal. Deze techniek kan bijvoorbeeld worden gebruikt in uw sport. Stel je voor dat je de bal correct schopt of de zet doet; je lichaam bereidt zich voor op later succes omdat de visualisatie de ontwikkeling van het gedrag mogelijk maakt, suggereert Yoga Journal. Asana-beelden kunnen ook worden gebruikt bij het voorbereiden van een presentatie in de klas. Stel je voor dat je met succes door de presentatie gaat. Dit zal je helpen je voor te bereiden op het echte werk.
visualisatie
U kunt visualisatie gebruiken om te helpen omgaan met stress en angsten van school, familie of vrienden. In het visualisatieproces waan je je op een kalmerende plek, zoals op een wit zandstrand zitten. De plek die je je voorstelt, zou een plek moeten zijn die persoonlijk vredig is en waar je voelt dat je veilig bent om angst en spanning los te laten, suggereert de Helpgids. Volgens de Mayo Clinic is het, wanneer je visualisatie gebruikt, de sleutel om je volledig in de kalmerende plaats te laten overspoelen door al je zintuigen te gebruiken. Je zou het strand moeten kunnen horen, zien, ruiken en voelen. Dit zal helpen om het kalmerende effect te veroorzaken.
Metaforische afbeeldingen
Metaforische beeldspraak is een geleide beeldspraakoefening gebaseerd in de yogafamilie waarin je je voorstelt dat metaforische dingen gebeuren. Wanneer u gestrest bent, kunt u dit soort beelden gebruiken om spanningen en angsten te verminderen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je de gevoelens die je verlangt inademt, zoals kalmte en succes, terwijl je je stress en spanning uitademt, meldt Yoga Journal. Dit kan worden gebruikt voor een grote test of in een sociale situatie waarin u zich niet op uw gemak voelt.
Progressive Muscle Relaxation
Een andere oefening is progressieve spierontspanning. Wanneer u deelneemt aan deze techniek, moet u zich op een plek bevinden waar u zich kunt concentreren op het spannen en ontspannen van uw spieren. Volgens de hulpgids begin je met de spieren in je voeten en werk je je weg door al je spieren omhoog in je lichaam - benen, maag, rug, nek en gezicht. Je zult elke spier geleidelijk optrekken, waarbij je de volledige aandacht op de individuele spier richt. Wanneer je de spier ontspant, stel je dan voor dat je spanningen je lichaam verlaten terwijl je spieren ontspannen worden, suggereert de Help-gids.
