Extra vet rond uw buik kan niet alleen moeilijk zijn om zich te ontdoen van, het kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Het viscerale vet dat een aanzienlijk deel van het buikvet vormt, is gekoppeld aan hoge cholesterol, hoge bloeddruk, diabetes, kanker en insulineresistentie. Hoewel spotverkleining niet mogelijk is - je kunt niet alleen maagvet aanpakken - zijn er veel oefeningen om vet te verbranden door je hele lichaam en de kernspieren te versterken. Dit zal je helpen het reservewiel leeg te laten lopen en stevigere buikspieren te maken.
cardio
Om het reservewiel te verliezen, moet je vet in je hele lichaam verbranden door een calorietekort te creëren, want je verbrandt meer calorieën dan je verbruikt. Dit dwingt je lichaam om opgeslagen vet als brandstof te gebruiken. Hardlopen, joggen, zwemmen, fietsen en dansen zijn allemaal vormen van cardiovasculaire oefeningen die u kunnen helpen vet te verbranden, inclusief vet in uw buik. Een vrouw van 140 pond kan ongeveer 277 calorieën verbranden die 30 minuten fietsen met een snelheid van 12 tot 14 mijl per uur. Diezelfde vrouw kan in datzelfde half uur ongeveer 319 calorieën verbranden met een snelheid van 6 km / u. Hoe meer cardio je met een hoge intensiteit doet, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer gewicht je verliest. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om elke week niet minder dan 150 minuten matige of 75 minuten krachtige, aërobe activiteit te doen om af te vallen.
Buikspieroefeningen
Het trainen van je buikspieren met buikspieren, isometrische ab knijpt, situps, crunches, gevoelige planken, ab rollouts en kniehoogtes helpt om vet te smelten en geeft je een strakke look. De Amerikaanse Raad op Oefening suggereert dat het doen van deze kernversterkende oefeningen twee tot drie keer een week zal je ab-spieren versterken, je bekken stabiliseren en het uiterlijk van je taille verbeteren.
Oblique Oefeningen
Als je love handles draagt, dat extra vet dat net boven je middel hangt, kun je core-oefeningen doen die je obliques richten om de zijkanten van je buik te versterken en een deel van de verloren huid in te vullen die er mogelijk achterblijft als je afvallen en je taille slank. Oefeningen die je obliques werken, omvatten zijplanken, crunches aan de zijkant, Russische wendingen, zijwaartse bochten, draaiende kniehoogtes en balletdraaien. Neem deze minstens twee keer per week op in je belangrijkste versterkende routine.
Algemene krachttraining
Door lichaamstraining volledig te integreren in je trainingsroutine, verlies je meer lichaamsvet dan alleen cardio. Volgens Harvard Health kan het tweemaal per week een uur trainen met gewichten uw percentage lichaamsvet met maximaal 4 procent verminderen en u helpen om het viscerale vet dat uw buik opzwelt, uit te sluiten. Voer naast kernoefeningen krachttraining oefeningen voor je armen en benen uit. Doe pushups, pullups, biceps krullen, triceps dips, persen en flys om de spiertonus in je bovenlichaam te verbeteren. Doe squats, lunges, calf raises, beenliften, hamstring-krullen en deadlifts om de spieren in je onderlichaam te versterken. U kunt gewichten, weerstandsbanden of lichaamsgewicht gebruiken voor krachttraining oefeningen.
