Je zwangerschap is een tijd van opwinding en anticipatie terwijl je wacht op de komst van je pasgeboren baby. Tijdens de zwangerschap heb je verschillende opties voor een trainingsprogramma om je conditie te handhaven en je lichaamsvet te beheren. Zwangerschap is geen tijd om een afslankdieet te volgen, maar er zijn specifieke stappen die u kunt nemen om lichaamsvet te verliezen tijdens de zwangerschap. Overweeg de mogelijke bijwerkingen van lichaamsbeweging en zwangerschap, raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsroutine begint.
Stap 1
Probeer minstens 150 minuten per week uit te werken. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt 150 minuten aan met een matige intensiteit voor gezonde vrouwen. Dit tijds- en intensiteitsniveau bevordert de fitheid terwijl het overtollige calorieën en lichaamsvet worden verbrand.
Stap 2
Kies low-impact-oefeningen waarvan u geniet. Voorbeelden van oefeningen zijn joggen, zwemmen, aquarobics, yoga en fietsen. Je kunt de cardio-oefeningen combineren met flexibiliteitsoefeningen en krachttraining oefeningen. Door oefeningen te gebruiken die u leuk vindt, kunt u gemotiveerd blijven voor een leuke en uitdagende training die lichaamsvet verbrandt.
Stap 3
Verhoog de intensiteit van de trainingen geleidelijk naarmate uw conditie verbetert. Begin bijvoorbeeld met wandelen in een gematigd tempo gedurende één mijl drie dagen per week, en voeg vervolgens heuvels of meer afstand toe naarmate u verbetert.
Stap 4
Luister tijdens elke workout naar je lichaam. Zwangerschap is een tijd waarin uw lichaam u specifieke waarschuwingssignalen geeft over uw gezondheid. Let op duizeligheid, kortademigheid of ongewoon ongemak. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u abnormale omstandigheden ervaart.
Stap 5
Vermijd stuiterende, schokkende of springende oefeningen, die plotselinge richtingsveranderingen veroorzaken die buikletsel kunnen veroorzaken. Sommige artsen raden ook aan oefeningen te vermijden waarbij je na het eerste trimester plat op je rug ligt.
Stap 6
Volg uw voedselinname met een voedingsdagboek. De nadruk moet niet specifiek op calorie-inname, maar op het verbruiken van de juiste hoeveelheid voedingsstoffen terwijl het drinken van veel water. Het dagboek helpt bij het volgen en bewaken van uw voedselinname als uw humeur en honger niveaus veranderen.
Stap 7
Bewaak uw gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Gewichtstoename is natuurlijk tijdens de zwangerschap en past zich aan met uw conditie in de zwangerschap. Langzame en gestage gewichtstoename is de beste manier om overtollig lichaamsvet te beheersen terwijl de zwangerschap voortduurt. Een gezonde gewichtstoename varieert van ongeveer 25 tot 40 lbs., Afhankelijk van uw lichaamsgewicht voordat u zwanger wordt.
Dingen die je nodig hebt
- Cardio-trainingsapparatuur
- Lichtgewicht halters
- Weerstand bands
- Voedsel dagboek
- Schaal
Tips
- Raadpleeg een geregistreerde diëtist voor een persoonlijk, gezond voedingsplan om het verliezen van lichaamsvet te bevorderen.
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u probeert om tijdens de zwangerschap lichaamsvet te verliezen.
