Het rennen op afstand is een mentale sport, en je voorbereiden op een 10-mijlsloop neemt mentale en fysieke discipline en training in beslag. Of je nu een 10-mijlsrace hebt om te trainen of gewoon fit genoeg wilt zijn om 10 mijl hard te lopen, je kunt het doen met de juiste voorbereiding en trainingsprogramma.
Base loopt
Beoordeel uw fitnessniveau voordat u traint voor een rit van 10 mijl. Als je minstens een maand regelmatig hebt gerend, heb je een fitnessbasis om vanaf te starten. Als u niet gewend bent aan hardlopen, begin dan met een afwisselend hardloop- en loopprogramma. Doe vijf minuten lopen, afgewisseld met vijf minuten hardlopen, bijvoorbeeld, tot je 30 minuten hebt. Voeg nog een paar minuten toe om elke week naar de training te rennen totdat je minstens drie mijl kunt rennen zonder te lopen. De tijd die nodig is om een rit van maximaal 3 mijl te maken, is afhankelijk van uw fitnessniveau en trainingsschema, maar u moet ten minste zes weken plannen als u nog niet eerder bent begonnen met hardlopen.
Lange looptijden
Als je eenmaal een rennende basis hebt opgebouwd en minstens drie mijl kunt lopen, neem dan een lange run per week mee in je training. Doe je eerste lange run op een afstand die gelijk is aan je langste trainingsrun van de afgelopen twee weken. Als je drie kilometer hebt gelopen, doe dan bijvoorbeeld een rit van drie mijl. Voeg elke week een mijl toe aan uw lange termijn totdat u 10 mijl bereikt. Het duurt zeven weken om van een afstand van drie mijl naar een vlucht van 10 mijl omhoog te werken.
overwegingen
Probeer niet elke dag ver te rennen tot je 10 mijl bereikt. Meer dan één lange doorlooptijd per week zal uw lichaam zwaar belasten en uw kansen op burn-out en blessures vergroten. Behoud de hardloopafstanden van uw basistrainingen en verhoog uw wekelijkse kilometers op lange termijn. Zorg ervoor dat je jezelf minstens een dag rust geeft per week zodat je lichaam zich herstelt van het rennen.
Voorzorgsmaatregelen
Raadpleeg uw arts voordat u aan een lopend programma begint. Als u te zwaar bent of een gezondheidstoestand hebt, kan het langer duren voordat u 10 mijl in uw training hebt bereikt. Voordat u met een lopend programma begint, moet u ervoor zorgen dat u een goed paar hardloopschoenen heeft die passen bij uw voettype en trainingsgewoonten.
