Er zijn veel redenen om je kernspieren te ontwikkelen, die bestaan uit de buik, rug, heup en heupen, om er maar een paar te noemen. Verhoogde balans, stabiliteit, houding en verbeterde fysieke prestaties zijn het resultaat van het routinematig oefenen van de 29 kernspieren in uw lichaam. De prestaties van elke atleet zullen profiteren van het opnemen van kernoefeningen in zijn trainingsroutine. Niet-sporters zullen ook profiteren van een goede, sterke kern, vooral diegenen die fysiek veeleisende banen verrichten.
De plank
De plankhouding, die is geleend van yoga, is een eenvoudige oefening die resultaten oplevert. Om met de oefening te beginnen, legt u de vloer met de voorkant naar beneden, uitgaande van een push-up positie; steun uw gewicht op uw onderarmen in plaats van uw handen. Je lichaam moet zo recht mogelijk zijn, maar met een bocht van 90 graden op je ellebogen. Je lichaam, van top tot teen, moet zo recht mogelijk zijn. Het houden van de plankhouding gedurende twee minuten is het ultieme doel.
Russische draai
Begin de Russische Twist door op de grond te zitten met je knieën en heupen gebogen op 90 graden. Houd een medicijnbal vast terwijl je je armen recht voor je uit strekt. Houd je rug zo recht mogelijk. Begin met het snel naar links draaien van je kofferbak en draai dan snel terug naar je midden naar rechts. Dit voltooit één herhaling. Doe elk drie sets van 8 tot 12 herhalingen.
Glute Bridge
Begin de oefening met de glute-brug door op je rug te liggen met je armen naar beide zijden van je torso uit te rusten. Buig je knieën terwijl je je voeten op de grond houdt. Til eenvoudig uw bekken op zodat uw schouders, heupen en knieën in een rechte lijn liggen. Houd deze positie enkele seconden vast voordat u terugkeert naar de beginpositie.
Oefening Ball Chair
ABC of Fitness stelt voor om uw bureaustoel te vervangen door een fitness- of oefenbal. Terwijl je op de bal zit, schakel je met de kleine aanpassingen die je lichaam de hele dag door maakt, de kernspieren in die nodig zijn om je in de juiste positie te houden.
De push-up
De push-up is een klassieke oefening die wordt gebruikt om zowel het bovenlichaam als de kern te bewerken. Om te beginnen, leg plat op de grond met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Duw jezelf omhoog en houd je lichaam zo recht mogelijk totdat je ellebogen in een hoek van negentig graden zijn. Laat jezelf zakken totdat je iets boven de vloer staat. Houd een seconde aan de boven- en onderkant van de beweging vast.
