Rugby is een sport die van atleten vraagt om een hoog niveau van fysieke kracht, uithoudingsvermogen en snelheid te behouden. Maar omdat het een contactsport is die een zware tol kan eisen van spieren, botten en gewrichten, moeten rugbyspelers ook erg flexibel zijn. Juiste stretchinggewoontes zullen spelers helpen hun potentieel te bereiken en gevaarlijke verwondingen te voorkomen die de sport gemeen hebben.
Onderlichaam
Omdat rugby vrijwel constant joggen, hardlopen en sprinten is, is flexibiliteit van het onderlichaam van het grootste belang. Rekken voor de quadriceps, hamstrings, kuiten en gluteus-spieren, zoals de staande quad-stretch, Scissor Hamstring Stretch en Lying Glute Stretch, zullen de loop- en raakvorm verbeteren. Heup- en liesuitbreidingen, zoals de Hip Flexor Lunge en Butterfly Stretch, verbeteren het hardlopen en het contact speelt als rucking. Het is ook een goed idee om enkel- en kniecirkels te maken om deze gewrichten los te maken, die vaak worden belast tijdens contact of zij-aan-zijbewegingen.
Bovenlichaam
Hoewel er meer tijd wordt besteed aan hardlopen in een game dan aan het aanpakken, is contact nog steeds de bron van de meeste rugblessures. De benen zijn een belangrijke bron van de kracht die nodig is om goede tackles te beïnvloeden, maar de kracht van de kracht wordt gevoeld op de bovenlichamen van zowel de tackler als de persoon die wordt aangepakt. De onderrug, schouders en nek zijn allemaal kwetsbaar tijdens zwaar contact, vooral wanneer een onjuiste vorm wordt gebruikt. Het strekken van deze gebieden met, bijvoorbeeld, Rugligging, Stretch, Laterale nekflexoren en Armbewegingen, zal de kans op letsel tijdens de impact verminderen.
Dynamische warming-up stretching
De meeste van de eerder genoemde voorbeelden zijn statische stukken en zijn goed voor het verbeteren van het bewegingsbereik van een speler op de lange termijn, maar ze zijn minder effectief in het voorbereiden van het lichaam vlak voor de training en games. Voor korte-termijnvoorbereiding, doe dynamische stukken als onderdeel van een warming-up routine die het hele lichaam richt. Voorbeelden van dynamische of bewegende stukken zijn Jumping Knee Raises, Lunges, Leg Swings, Hindu Pushups en Chest Hugs. Een effectieve schouderopwarming houdt in dat er licht contact wordt gemaakt met de remblokjes, waardoor de deltoïden en trapezius spieren worden afgeremd voor de spanningen van het spel.
Stretching Tips
Je moet dynamische stukken doen als onderdeel van een grondige warming-up voordat je krachtig traint of een game speelt; doe statische rekken onmiddellijk na het trainen en spelen. Rekken na het sporten zorgt ervoor dat je spieren warm zijn en klaar voor flexibiliteittraining. Verlenging van de spieren na herhaalde samentrekkingen helpt het herstel. Yoga is uitstekend geschikt voor flexibiliteit en mobiliteitstraining, en het kan waardevolle verbeteringen aan het evenwicht en de stabilisatie van kwetsbare gewrichten zoals de knieën, enkels en polsen bieden, die gemakkelijk kunnen worden verwond.
