Mensen trainen om verschillende redenen, zoals het vergroten van kracht, sporttraining en gewichtsverlies. Als je traint om af te vallen, zul je waarschijnlijk gefrustreerd raken als je ziet dat de schaal omhoog gaat in plaats van omlaag. Gewichtstoename tijdens het trainen kan om verschillende redenen plaatsvinden.
Soort training
Overweeg wat voor soort workouts je doet en hoeveel. Trainingsprogramma's zijn niet gelijk gemaakt. Ben je aan het rennen? Gewichtheffen? Deelnemen aan yoga of Pilates? De intensiteit, het type, de duur en uw benadering zullen de hoeveelheid gewicht die u verliest of wint aanzienlijk beïnvloeden. Bijvoorbeeld, als u op een loopband loopt: loopt u te langzaam, zonder helling of te weinig helling, praat of leest u tijdens de training in plaats van aan de slag te gaan; of vasthouden aan of leunen op de machine, wat minder werk vereist dan het uitvoeren van de oefeningen op volledig lichaamsgewicht? Elk klein ding dat je doet of niet doet, zal je gewicht beïnvloeden.
Aërobe trainingen
Aerobe trainingen zijn het beste om af te vallen, maar zelfs als ze voldoende tijd en moeite hebben om resultaten te behalen. Als u zwaarder wordt terwijl u deelneemt aan voornamelijk aërobe trainingen, werkt u waarschijnlijk niet op een voldoende hoge intensiteit. Als u zwaarder werd voordat u begon met trainen, moet u eerst voldoende calorieën verbranden om de gewichtstoename te stoppen en vervolgens om gewicht te verliezen. U moet meestal 3.500 calorieën verbranden om één pond te verliezen. Maar als u één pond per week zou verdienen voordat u gaat trainen, moet u 7.000 calorieën verbranden om slechts één pond per week te verliezen zonder enige andere levensstijlverandering. Probeer intervaltraining om je training een schok te geven. Als je eenmaal in de paar dagen 30 minuten stevig loopt; je zou elke dag willen lopen en een extra element van intensiteit toevoegen. Je zou twee tot vijf minuten kunnen lopen en dan 30 seconden tot een minuut kunnen rennen. Naarmate uw uithoudingsvermogen toeneemt, kunt u de hoeveelheid tijd die u in de intervallen doorbrengt, verlengen.
Krachttraining Workouts
Hoewel krachttraining spieren opbouwt, is het niet waarschijnlijk dat je op de kilo inpakt, alleen vanwege gewichtstraining. Spier groeit met een snelheid van ongeveer één tot twee pond per maand en gewichtsverlies kan optreden met een snelheid van één tot twee pond per week. Krachttraining zonder vetverlies laat je er volumineuzer uitzien en na verloop van tijd zul je de schaal steeds hoger zien gaan. Als u zwaarder aan het worden bent tijdens krachttraining, is het zeer waarschijnlijk dat uw rustintervallen te lang zijn, dat u niet genoeg sets uitvoert, niet genoeg herhalingen uitvoert en een slechte vorm gebruikt - slechte vorm heeft de neiging minder spieren te gebruiken en meer momentum.
Verhoogde eetlust
Voeding is een enorm onderdeel van het bereiken van gewichtsverlies. U traint mogelijk een uur, vijf dagen per week, maar als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, blijft u aankomen. Door te sporten, kunt u zich hongeriger voelen en kunt u uw calorieënverbruik verhogen en uw verbranding tenietdoen. Als je merkt dat je hongeriger bent met verhoogde activiteit, kies dan voedingsmiddelen met veel vezels en eiwitten en weinig calorieën.
overwegingen
Gewichtsverlies vereist dat calorieën minder calorieën bevatten. Maar bedenk wat u wilt bereiken. Het aantal op de schaal is niet de enige meting van fitness. Het percentage lichaamsvet, de manier waarop uw kleding past, de manier waarop u zich voelt en hoe u naar uzelf kijkt, zijn ook belangrijk. Als je weet dat je te veel lichaamsvet hebt en het doel is om af te vallen, moet je je aërobe training verhogen, beter eten en krachttrainen.
