VO2 Max is de meest nauwkeurige maatstaf voor cardio-respiratoire fitheid. Het meet de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan gebruiken in één minuut per kilogram lichaamsgewicht (ml / kg / min). Tijdens het trainen reageert de hartslag door te verhogen, evenals de zuurstoftoevoer naar het lichaam. Vanwege hun afhankelijke relatie zijn VO2 Max en hartslag beide waardevolle hulpmiddelen die worden gebruikt om het niveau van cardiovasculaire conditie van een persoon te beoordelen.
De feiten
De VO2 Max-test wordt meestal uitgevoerd op een cardio-apparaat, zoals een loopband of een hometrainer. De trainingsintensiteit en hartslag worden geleidelijk verhoogd, terwijl zuurstof en kooldioxide in de geïnhaleerde en uitgeademde lucht worden gemeten via een ademhalingsmasker. VO2 Max wordt bereikt als het zuurstofverbruik afneemt, ondanks aanhoudende toename in intensiteit.
Betekenis
Het meten van de hartslag en VO2 Max helpt professionals om oefeningen veilig en effectief voor te schrijven aan mensen met verschillende fitnessniveaus. Deze maatregelen dienen ook als "een belangrijk hulpmiddel bij het trainen van oefeningen als onderdeel van een uitgebreide hartrevalidatie", volgens richtlijnen die gezamenlijk zijn gepubliceerd door het American College of Cardiology en de American Heart Association. Het beoordelen van de hartfunctie en het zuurstofverbruik kan net zo goed zijn voor beginnende sporters die hun gezondheid willen verbeteren, getrainde duursporters die de prestaties willen verbeteren en hartpatiënten die werken om het functioneren van het hart te verbeteren.
Expert Insight
"Studies tonen aan dat je je VO2 max kunt verhogen door te sporten met een intensiteit die je hartslag verhoogt tot 64 tot 94 procent van het maximum gedurende minimaal 20 minuten drie keer per week," beveelt het American College of Sports Medicine aan. Degenen met een hoge VO2 Max zullen waarschijnlijk ook een lagere rusthartslag, lagere bloeddruk en een lager risico op chronische ziekten hebben, omdat deze ook positief gecorreleerd zijn met fit zijn.
overwegingen
Over het algemeen geldt dat hoe hoger de VO2 Max hoe beter, maar gezonde reeksen variëren, afhankelijk van geslacht en leeftijd. Een 25-jarige vrouw met een VO2-max van 36 ml / kg / min zou worden geclassificeerd als zijnde "arm" aan cardiovasculaire conditie, terwijl een 65-jarige man met dezelfde VO2 Max zou worden geclassificeerd als "goed" cardiovasculaire fitness. Voer een VO2 Max-test uit om een beter inzicht te krijgen in uw huidige conditie en werk om uw bereik te vergroten als het moet worden verbeterd.
Waarschuwing
VO2 Max-tests vereisen intensieve training die de hartslag extreem hoog verhoogt om het lichaam volledig te belasten tot de maximale limiet. Dit is nodig om de maximale hoeveelheid zuurstof te meten die het lichaam tijdens het sporten daadwerkelijk kan gebruiken. Individuen, vooral degenen met bestaande cardiovasculaire of respiratoire problemen, moeten de test laten uitvoeren onder toezicht van een getrainde medische of fitnessprofessional.
