Gewichtstoename en buikhuid die zich uitstrekt tijdens de zwangerschap kan het achterlijf bemoeilijken na de bevalling. Als u ook tubaligatie heeft ondergaan - ook bekend als het binden van de buisjes - heeft u ook incisies in de buik. Als u via een keizersnede hebt geleverd, heeft uw arts via uw bestaande incisies toegang tot de eileiders. Als dat niet het geval is, maakt ze twee kleine inkepingen rond de navel. Deze incisies en de zwangerschap zelf kunnen de maagspieren beïnvloeden, waardoor ze moeilijker te tonen zijn.
Stap 1
Neem deel aan vijf cardiovasculaire oefensessies van 30 minuten per week. Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën, waardoor je vet verliest in je buik. Neem in de vroege stadia na de zwangerschap deel aan een oefening met weinig impact zoals het duwen van de wandelwagen rond het blok, zoals aanbevolen door de National Institutes of Health MedlinePlus.com. Naarmate je beter bijkomt, neem je aerobics, zwemmen en fietsen op.
Stap 2
Krachttraining om spieren op te bouwen, die volgens MedlinePlus meer calorieën verbranden dan vet in je lichaam. Als je thuis bent met je nieuwe baby, probeer dan push-ups, squats, lunges en bicep-krullen met halters of soepblikken.
Stap 3
Voer buikversterkende oefeningen om uw spieren te versterken na zwangerschap en operatie. Probeer bewegingen die niet te veel stress op je herstellende maag leggen, inclusief crunches en bekkenkantelingen.
Stap 4
Geef je baby borstvoeding. Borstvoeding vereist dat je lichaam extra calorieën verbrandt om melk te produceren en triggert hormonen die je baarmoeder laten krimpen, legt BabyCenter uit. Als je borstvoeding geeft, zorg dan dat je via je voeding voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om de gezondheid van je baby te ondersteunen.
Stap 5
Eet een gezond dieet met volle granen, fruit, groenten en magere eiwitbronnen. Deze voedzame voedingsmiddelen kunnen u helpen aan uw caloriebehoeften te voldoen en u een vol gevoel te geven. Vergeet niet dat u ten minste 1.200 calorieën per dag moet consumeren, maar dat u volgens BabyCenter.com tot 2.200 calorieën per dag nodig heeft.
Stap 6
Gebruik geen hoog vet- of suikerrijk voedsel uit uw dieet. Gefrituurd voedsel, desserts, vette sneetjes vlees, frisdranken en alcohol moeten worden vermeden beveelt WomensHealth.gov aan. Vervang deze door gezonde opties, waaronder water, gesneden fruit en groenten en magere eiwitten.
waarschuwingen
- Voordat u met een oefenprogramma begint na de zwangerschap en het afbinden van de eileiders, moet u de toestemming van uw arts hebben. Je lichaam heeft tijd nodig om te genezen. Te snel oefenen kan leiden tot scheuren in uw steken en schade aan uw organen en spieren.
- Als u bloeding, ademhalingsproblemen, hartkloppingen of hartproblemen ervaart, stop dan met trainen en waarschuw uw arts.
