Gewogen oefenmateriaal bestaat al duizenden jaren en dateert van de Perzen die de koeienblaas met zand of water vulden om medicijnballen te maken die werden gebruikt om soldaten te trainen. Wandelaars gebruiken gewogen kleding en enkelgewichten om cardiovasculaire oefeningen te verhogen en meer calorieën te verbranden. Enkelgewichten hebben bewezen effectief te zijn, maar ze kunnen ook letsel veroorzaken en worden niet aanbevolen voor alle mensen. Het is belangrijk om de voor- en nadelen te overwegen voordat u enkelgewichten gebruikt.
Verbeterde cardiovasculaire trainingen
Enkelgewichten wikkelen zich rond de enkels. Omdat de gewichten de zwaartekracht weerstaan, moet je meer kracht gebruiken om je been op te tillen. Dit maakt de hamstrings, quadriceps en glutes harder werken, waardoor de grote spieren van je benen een betere training krijgen in vergelijking met lopen zonder enkelgewicht, volgens de uitgave van 10 september 2007 van de Los Angeles Times. Omdat de beenspieren harder moeten werken terwijl u gewichten draagt, is het cardiovasculaire voordeel beter.
Bouwt botdichtheid en spierkracht
Trainen met gewichten verhoogt de botdichtheid en vermindert het risico op osteoporose, volgens de MayoClinic.com. Enkelgewichten bieden lichtgewicht weerstand en lichte gewichten worden aanbevolen door de National Institutes of Health voor senioren. Senioren kunnen de enkelgewichten gebruiken in plaats van grotere en zwaardere machinegewichten om weerstandsoefeningen te doen. Dit verbetert de spierspanning, verhoogt de botdichtheid en verhoogt de loopsnelheid en mobiliteit voor ouderen.
Verhoogde calorieverbranding
Door extra gewicht toe te voegen aan je lichaam tijdens een training, wordt de belasting verhoogd, waardoor de spieren en het hart harder werken. Hoe meer spieren en organen worden geactiveerd, er is meer energie nodig om het werk te doen. Meer energie verbruikt betekent dat meer calorieën worden verbrand.
Mogelijke beenspanning en -schade
Enkel- of beengewichten verhogen de belasting van de gewrichten. Ze kunnen het enkelgewricht en de beenspieren belasten waardoor het risico op ernstig letsel toeneemt, waarschuwt Dr. Edward R. Laskowski, fysioloog en revalidatiespecialist bij MayoClinic.com. Enkelgewichten bouwen de beenspieren niet gelijk op. Ze versterken de quadriceps, maar versterken de hamstrings in de achterkant van het been niet, volgens Dr. Gabe Mirkin, specialist in sportgeneeskunde.
Omdat enkelgewichten meer druk op de gewrichten uitoefenen, worden ze niet aanbevolen voor mensen met bestaande knie- of andere gewrichtsproblemen. Hoewel ze prima zijn voor mensen in goede vorm en die geen fysieke problemen hebben, mogen mensen met pijnlijke gewrichten en die broos of overgewicht zijn, geen enkelgewicht gebruiken.
