Overgewicht hebben is niet ongewoon in Amerika. Meer dan één op de drie volwassenen wordt als zwaarlijvig beschouwd en valt zelfs meer onder de categorie met overgewicht. Een body mass index, of BMI, van 30 of hoger definieert een persoon als obesitas. Het verliezen van het gewicht vergt hard werk en toewijding; er is geen eenvoudige oplossing. De eerste stap is het instellen van een gewichtsverliesdoel. Een doel van het gewichtsverlies van 3 lbs. per week is een agressieve strategie die een consistent trainingsplan en een strikt dieetplan vereist. In de meeste gevallen verliest u 3 lbs. per week is gezond, maar neem altijd contact op met uw arts om te controleren of deze klopt voor u.
De deskundigen stellen voor
Een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond is voor de meeste mensen elke week gezond. Photo Credit: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat 1 tot 2 lbs. per week is een gezond gewichtsverlies voor de meeste mensen. Dr. Jeff Novick, M.S., R.D. vermeldt in essentie hetzelfde, maar met percentages. Hij zegt dat het verliezen van één procent van je lichaamsgewicht per week, en mogelijk iets meer, gezond is. Volgens deze logica kan een persoon van 300 lb in staat zijn om veilig 3 lbs te verliezen. per week. Een rapport van het Massachusetts Institute of Technology is het ermee eens dat gewichtsverlies van 2 tot 3 lbs. per week is een gezond tarief. Op basis van al deze informatie kunnen mensen die als zwaarlijvig worden beschouwd en die een aanzienlijke hoeveelheid te verliezen gewicht hebben, zich veilig op 3 lbs richten. van gewichtsverlies per week.
Mensen die niet zwaarlijvig zijn
Raadpleeg uw arts voordat u aan uw afslankreis begint. Fotocredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Als u licht te zwaar bent en slechts 5 tot 10 lbs wilt verliezen, probeert u af te vallen met een gewicht van 3 pond. per week is het tarief gezond, maar misschien een beetje agressief. In dit tempo zou je het gewichtsverlies van ongeveer één procent van je lichaamsgewicht ver overschrijden. Als het uw doel is om een kleinere hoeveelheid totaal lichaamsgewicht te verliezen, tot ongeveer 10 lbs., Kunt u veilig 0,5 tot 1 pond gewichtsverlies per week bereiken. Je kunt echter veilig de agressieve route volgen en streven naar 3-lbs. van gewichtsverlies per week, maar bespreek het op voorhand met uw arts.
Doktersorders
Het is vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat u gewicht verliest met een gezonde snelheid. Fotocredit: iStock / Getty Images Het lichaam van iedereen reageert anders op gewichtsverlies. Terwijl het lichaam van sommige mensen zich gemakkelijk aanpast aan 3 lbs. van gewichtsverlies per week, andere mensen misschien niet. Te snel afvallen kan het gevolg zijn van het verbranden van vetweefsel, wat zeker een slechte zaak is als het doel is om vet te verbranden. Snel gewichtsverlies kan ook leiden tot gewichtstoename in de nabije toekomst, vergelijkbaar met het jojo-dieeteffect van fietsen door perioden van gewichtsverlies gevolgd door gewichtstoename. Uw arts kan u voorschrijven dat u gewicht verliest met een gewicht van 3 pond. per week tempo of zelfs groter. In geval van ernstige obesitas wegen de potentiële gevaren van snel afvallen niet op tegen de gevaren die gepaard gaan met ernstig overgewicht, waaronder hartaandoeningen, beroertes en diabetes type 2. Het is altijd het beste om met uw plan voor gewichtsverlies te beginnen door dit eerst met uw arts te bespreken.
De gezonde manier om het te doen
Vermijd dieetpillen en andere rage dieetproducten. Photo Credit: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Vermijd dieetpillen en andere rage dieetproducten die er zijn. Hoewel deze snelle producten voor gewichtsverlies u op korte termijn kunnen helpen een paar kilo te verbranden, is het geen effectieve langetermijnstrategie. Producten met veel cafeïne en bepaalde kruiden kunnen bij sommige mensen gevaarlijke gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals een snelle hartslag of hoge bloeddruk. Door uw calorie-inname te verlagen met 500 tot 1.000 calorieën per dag en ongeveer 60 minuten per dag te trainen, kunt u veilig maximaal 3 lbs verliezen. per week. Vrouwen moeten niet minder dan 1000 calorieën per dag innemen, en 1.200 calorieën per dag voor mannen, tenzij anders voorgeschreven door een arts.
