Vergrijzing vereist dat je aandacht besteedt aan specifieke vitaminen om je gezond te houden. Als een man kunnen bepaalde vitamines vooral gunstig zijn voor het verbeteren van de bloedstroom en het verminderen van botverlies. Het eten van een variëteit aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen helpt u om alle vitaminen te krijgen die u van nature nodig heeft, maar in sommige gevallen kan uw arts voorstellen om een vitaminesupplement te nemen om ervoor te zorgen dat u alles krijgt wat u nodig hebt.
Vitamine D
Terwijl osteoporose of broze botten meer voorkomen bij vrouwen, hebben mannen een grotere kans om de aandoening met de jaren te ontwikkelen. Vitamine D houdt je botten sterk doordat je lichaam calcium kan opnemen. Bovendien reguleert vitamine D uw immuunsysteem, houdt uw neuromusculair systeem werkzaam en vermindert het de ontsteking. Als 50-jarige man heb je 600 IE of 15 mcg dagelijkse vitamine D nodig, meldt het Office of Dietary Supplements. Vitamine D-supplementen zijn er in twee vormen: D2 of D3. Beide typen worden evenveel in uw systeem opgenomen, maar D3 biedt u een betere preventie tegen fracturen.
Vitamine E
Vitamine E is een antioxidant die schadelijke vrije radicalen bestrijdt die zich voeden met gezonde cellen. Hoewel er verschillende soorten vitamine E zijn, heeft alfa-tocoferol de grootste hoeveelheid biologische activiteit bij de mens. Het nemen van een vitamine E-supplement kan helpen om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, wat een overheersende stoornis is bij oudere mannen. Bovendien zorgt het verhogen van uw vitamine E-inname ervoor dat uw ogen gezond blijven door het risico op cataract te minimaliseren, wat leidt tot eiwitoxidatie in de lens van uw oog. Zorg ervoor dat uw vitamine E-supplement 15 mg of 22,5 IU alfa-tocoferol biedt, wat de aanbevolen hoeveelheid is, of RDA, volgens het Linus Pauling Institute.
Vitamine C
Een studie van onderzoekers van de medische groep Reproductive Partners in Californië en gepubliceerd in het tijdschrift "Fertility and Sterility" in 2010, onderzocht de voordelen van vitamine C en andere voedingsstoffen voor erectiestoornissen. De opbouw van stikstofoxide in de liesstreek is een mogelijke oorzaak van erectiestoornissen. Vitamine C werkt door wegen te openen om lachgas vrij te maken en problemen met erectiestoornissen te verminderen. Bovendien houdt vitamine C aderen en slagaders gezond en verwijden ze, waardoor de algehele bloedtoevoer verbetert, inclusief bloed naar je penis. Volwassen mannen hebben 90 mg vitamine C nodig, zegt de University of Maryland Medical Center.
multivitamine
Het nemen van een dagelijkse multivitamine kan een van de snelste manieren zijn om alle vitaminen en mineralen te krijgen die je nodig hebt in je 50-er jaren. Als u minder dan 1.600 calorieën per dag consumeert, een vegetarisch dieet volgt, lijdt aan darmaandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom of een voorgeschiedenis heeft van een operatie aan uw spijsverteringskanaal, kan het innemen van een dagelijkse multivitamine een goede optie voor u zijn, legt de Mayo Clinic. Kies een multivitamine die specifiek is ontworpen voor mannen, aangezien u verschillende hoeveelheden voedingsstoffen nodig heeft dan vrouwen. Zorg er daarnaast voor dat uw multivitamine geen megadosis van een bepaalde voedingsstof bevat. Multivitamines die meer dan 100 procent van de ADH van een bepaalde vitamine bevatten, kunnen bijvoorbeeld tekort schieten in het verschaffen van de ADH van een andere vitamine.
