Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je metabolisme zullen verhogen, wat je kan helpen om af te vallen of om te voorkomen dat je aankomt. Hoewel een dieet rijk aan deze voedingsmiddelen u een voorsprong in gewichtscontrole kan geven, helpen andere factoren ook om het gewicht te beheersen. Het verhogen van het energieverbruik door beweging is bijvoorbeeld nog effectiever. Ook zijn de hoeveelheid en timing van het eten van voedingsmiddelen die uw metabolisme verhogen, ook belangrijke factoren.
Goed eten
donkere bladgroenten verhogen het metabolisme. Voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze het metabolisme verhogen, helpen je lichaam om calorieën te verbranden zonder bij te dragen aan de opslag van vet. Deze omvatten vis, volle granen, fruit en groenten. Onder fruit zijn bosbessen en tomaten het best in het verhogen van het metabolisme. Donkergroene groene groenten zijn eveneens zeer efficiënt in het verhogen van het metabolisme. Volle granen bevatten veel voedingsvezels, waardoor je spijsverteringssysteem blijft stromen. Vis is rijk aan eiwitten en gezonde omega-3 vetzuren. Waterverbruik is ook extreem belangrijk. Blijft gehydrateerd, versnelt de spijsvertering, vermindert de vetopname en geeft je een vol gevoel.
Slecht voedsel
Dessertvoedsel kan het metabolisme verminderen. Het is belangrijk om ook te weten welke voedingsmiddelen uw metabolisme verminderen en bijdragen aan de opslag van vet. Alles met veel vet en calorieën staat op de lijst. Dit omvat de meeste dessertvoeding en alcohol. Vet vlees en andere dierlijke producten vertragen het metabolisme aanzienlijk. Roken is vooral slecht. Veel mensen beweren dat roken de eetlust vermindert, maar de nicotine in sigaretten vernauwt de bloedvaten, waardoor je metabolisme wordt verminderd.
Wanneer eten
Eet metabolisme toenemend voedsel bij het ontbijt. Het eten van voedingsmiddelen die de stofwisseling verhogen, is nog effectiever als je ze eet zodra je 's ochtends wakker wordt. Het is waar dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Je metabolisme vertraagt natuurlijk terwijl je slaapt. Als je wakker wordt, wil je lichaam dat voedsel het de hele dag door kan. Als u voedingsmiddelen eet die uw stofwisseling verhogen als ontbijt, zal uw lichaam de calorieën die u het voedt, efficiënt consumeren gedurende de dag.
Hoe vaak
Eet regelmatig kleine maaltijden. Het metabolisme neemt toe wanneer je eet. Als u grote maaltijden consumeert wanneer u honger hebt, probeert uw lichaam zoveel mogelijk van de voedingsstoffen op te slaan in de vorm van vet. Dit komt omdat je lichaam doet alsof het al een hele tijd niet meer wordt gevoerd. Als u gedurende de dag kleine hoeveelheden eet, zal uw lichaam zich vrij voelen om te consumeren wat u eet en geen urgentie voelen om zoveel vet op te slaan. Probeer ten minste zes kleine maaltijden per dag te eten, die uit veel voedingsmiddelen bestaan die de stofwisseling verhogen.
Wanneer te stoppen
Eet niet dichtbij bedtijd. 'S Avonds eten kan bijdragen tot gewichtstoename, zelfs als u voedingsmiddelen eet die de stofwisseling verhogen. Dit komt omdat je metabolisme van nature vertraagt terwijl je je klaarmaakt om te gaan slapen. Een maaltijd eten op dit moment vult je maag met voedsel dat je lichaam niet nodig heeft voor energie. Het is daarom waarschijnlijker om te worden opgeslagen als vet. Het is het beste om uw laatste maaltijd van de dag minstens 4 uur voordat u gaat slapen te eten.
