De tralies zijn moordend op de handen en polsen van een gymnast; dat is waarom routines minder dan een minuut duren. "Zelfs als je de kracht en het uithoudingsvermogen had om langer dan een minuut boven te blijven, zou je dat niet kunnen omdat je handen zouden verbranden", zegt de Amerikaanse Olympische coach Don Peters in het boek "Gymnastics." Behalve de brand kunnen gymnasten ook lijden aan wat gewoonlijk "gymnast-pols" wordt genoemd, een ontsteking in het onderarmbeen waar het de hand met de pols verbindt. Op je polsen tikken is een manier om het branden en je kans op blessures te verminderen.
Stap 1
Was uw handen en polsen, want vet en zweet kunnen de kleefkracht van de tape verstoren.
Stap 2
Houd je linkerhand vast met je handpalm omhoog en je vingers uitgestrekt, en buig je pols niet meer dan 30 graden naar achteren.
Stap 3
Plak de tape in de palm van je hand, net onder je vingers en wikkel hem om je hand. De tape moet strak genoeg zijn om ondersteuning te bieden die de bloedcirculatie niet beperkt.
Stap 4
Wikkel een nieuw stuk tape om je pols eenmaal.
Stap 5
Begin een nieuw stuk tape op de achterkant van je pols, onder je duim. Schuin de tape schuin op zodat de binnenrand van de tape langs de onderkant van je pinkvinger ligt. Lus de tape rond de voorkant van je handpalm zodat deze rond je pink gaat en de hoeken naar je duim lopen. Je zou een halve X aan beide kanten van je hand moeten hebben.
Stap 6
Wikkel een nieuw stuk tape op de achterkant van je pols, begin onder de pink en zweef omhoog tussen duim en wijsvinger. Ga door met het inpakken van de tape tot aan je pols, zodat je nu een X aan de voorkant en de achterkant van je hand hebt.
Stap 7
Plak je rechterhand volgens dezelfde methode als in stappen 1 tot 6.
Tips
- Voor extra ondersteuning kun je een extra X-configuratie op de handen vastleggen. Het wennen aan de bars met tape aan je handen en polsen kost tijd. In het begin voelen je handen een beetje beperkt, maar het aanpassen aan de tape is minimaal in vergelijking met het aanpassen aan de grepen later in je gymnastiekcarrière.
