Als u meer eiwitten aan uw dieet wilt toevoegen, maar niet meer calorieën wilt toevoegen dan nodig, heeft u een verscheidenheid aan opties gegeven. De meeste eiwitrijke voedingsmiddelen zijn afkomstig van dierlijke producten, waardoor het moeilijk is om op zoek te gaan naar voedingsmiddelen met weinig calorieën en veel eiwitten als u een vegetariër bent. De Amerikaanse Food and Drug Administration classificeert een voedsel als hoog eiwit als het meer dan 20 procent van uw dagelijkse aanbevolen waarde van eiwitten bevat - ongeveer 10 mg voor een volwassen vrouw. Het gebruik van online onderzoekstools kan u helpen het voedsel te vinden dat u zoekt.
zeevruchten
Tonijn, zeeduivel, roughy, steenbolk, inktvis, tweekleppige schelpdieren en rivierkreeft zijn low-cal, eiwitrijk voedsel. A 3 oz. het serveren van tonijn heeft 22 gram eiwit en 99 calorieën. Atlantische zalm, in vergelijking, biedt 10g meer proteïne in dezelfde portie maar heeft driemaal de calorieën. Schaaldieren bevatten mogelijk meer cholesterol dan u wilt in uw dieet. Bijvoorbeeld een 3 oz. serveren van rivierkreeft, die ongeveer 13 mg eiwit bevat, heeft 91 mg cholesterol, bijna 1/3 van je dagelijkse DMV voor cholesterol. A 3 oz. het serveren van roughy, in vergelijking, levert bijna 14 g eiwit op en heeft slechts 51 mg cholesterol.
Kwark
Een kopje niet-vette kwark heeft 15 mg eiwit en slechts 104 calorieën.
eieren
Als je het cholesterol uit je omeletten wilt halen, heeft een kop eiwit slechts 117 calorieën, bevat het meer dan 26 mg eiwit en geen cholesterol.
Kip
Drie sneetjes ovengebrande, vetvrije kip bevatten iets meer dan 10 mg eiwit, met minder dan 50 calorieën.
sojasaus
Edamame is een populaire, low-cal, high-protein snack, met 12 g eiwit in een 3.75 oz. serveren, levert 120 calorieën op. In tegenstelling tot bronnen van eiwit uit dierlijke producten, is edamame een cholesterolvrij voedingsmiddel.
