Rokers die stoppen lopen het risico om te veel te eten en te zwaar te worden, en de redenen daarvoor zijn talrijk. Roken versnelt het metabolisme en onderdrukt de eetlust. Ex-rokers wenden zich vaak tot voedsel om hun hernieuwde honger of hunkeren te stillen. Sommige gebruiken ook voedsel in plaats van sigaretten om te gaan met gevoelens zoals verveling, woede of depressie.
Stap 1
Herwerk uw dieet. Je kunt niet gewoon stoppen met eten om gewichtstoename te voorkomen, maar je kunt overeten of ongezond eten vermijden. Plan uw maaltijden en snacks rond een uitgebalanceerd dieet met voedingsmiddelen met veel vezels, zoals appels, havermout en bonen, zodat u langer vol blijft. Eet verschillende kleine porties gezond voedsel in plaats van een of twee grote maaltijden per dag om honger en slechte voedingskeuzes te voorkomen. Houd een dagboek bij van wat je eet, zodat je je bewust bent van de hoeveelheid en het type voedsel dat je consumeert.
Stap 2
Beperk ongezonde snacks en alcohol. Het is verleidelijk om jezelf te belonen voor het stoppen met roken met voedsel met veel vet en veel suiker. Maar betere gezondheid is uw echte beloning. Probeer voor hapjes gezonde vervangingen zoals een knapperige appel voor chips en vetvrije yoghurt voor puddingen of ijs. Maar ontken jezelf niet af en toe een traktatie. Bekijk gewoon de portiegrootte. In plaats van het drinken van calorierijke alcohol, vervangt u kruidenthee of bruisend water.
Stap 3
Start een oefenprogramma. In plaats van naar voedsel te grijpen, ga in beweging. Lichaamsbeweging helpt je calorieën te verbranden en je gewicht onder controle te houden. Het kan ook de productie van hersenchemicaliën verhogen die uw humeur verbeteren en stress verlichten. Als u niet eerder aan het trainen was, begin dan langzaam om verwondingen en burn-out te voorkomen. Begin met lopen tijdens je werkpauzes of na het eten. Als trainen in een sportschool niet iets voor jou is, neem dan een les die je in beweging brengt, zoals yoga of dans.
Stap 4
Doe mee en blijf bezig. Rokers grijpen vaak naar sigaretten als ze zich vervelen of de tijd vult. Wanneer ex-rokers zich vervelen, wenden ze zich vaak tot voedsel in plaats van sigaretten. Vermijd de verleiding om te eten door activiteiten te doen die je bezig houden en je afleiden van hunkeren naar eten. Sommige ex-rokers vinden het handig om hun handen bezig te houden.
Stap 5
Overweeg professioneel advies in te winnen over gewichtsbeheersing. Als u uw eetgewoonten niet onder controle kunt houden, hebt u wellicht extra hulp nodig. Praat met uw zorgverlener over gezonde gewichtsbeheersingsprogramma's. U kunt ook een geregistreerde diëtist of voedingsdeskundige raadplegen voor hulp bij het plannen van maaltijden en snacks. Een oefening professional, zoals een personal trainer of inspanningsfysioloog, kan u begeleiden bij het ontwikkelen van een trainingsprogramma. Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij om te zien of een van deze services onder uw plan valt.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u met een oefenprogramma begint.
