Bij het opbouwen van spieren is het belangrijk om de hele dag door een gezonde hoeveelheid eiwitten te eten. Echter, twee van de meest kritieke momenten van de dag om eiwitten te consumeren zijn 's ochtends en na elke dagelijkse training. De sleutel is om de juiste hoeveelheid eiwit te consumeren om uw spieraanwinsten te maximaliseren en tegelijkertijd de risico's te minimaliseren die gepaard gaan met het eten van te veel eiwitten, waaronder een toename van lichaamsvet. Raadpleeg uw arts om te zien of eiwitsupplementen geschikt voor u zijn.
Ochtend
Eiwitten zijn de bouwstenen van spierweefsel, dus het is gemakkelijk om de belangrijkheid van de voedingsstof in het spieropbouwproces te zien. Terwijl je slaapt, is de hoeveelheid aminozuren, de bruikbare vorm van het lichaam van het lichaam, op het laagste punt vanwege het feit dat je 12 uur of langer sinds je laatste maaltijd vastent. Daarom is het zo belangrijk om hoogwaardige eiwitten te gebruiken als je wakker wordt. Het ontbijt overslaan is een van de ergste dingen die je kunt doen, omdat je lichaam daadwerkelijk kan beginnen met het afbreken van je spierweefsel voor energie. Dit is een proces dat spierkatabolisme wordt genoemd.
Na de training
Weerstandstraining veroorzaakt aanzienlijk trauma aan uw spierweefsel, wat wenselijk is als u spiermassa wilt opbouwen. U moet echter onmiddellijk na uw trainingen eiwit consumeren om dit afgebroken spierweefsel te repareren en op te bouwen. Debra Wein van de National Strength and Conditioning Association zegt dat het innemen van eiwitten onmiddellijk na je training spiersynthese zal bevorderen, wat het proces is van het bouwen van nieuw spierweefsel.
Type
Het tijdstip van de dag is niet het enige belangrijke aspect van het opbouwen van spieren met eiwitshakes, maar het type eiwitsupplement is even belangrijk. In de ochtend en na een training heeft je lichaam eiwitten snel nodig. Dus, het kiezen van een snel absorberend eiwitsupplement kan de optimale keuze zijn. Wei-eiwit is een van de snelst absorberende eiwitsupplementen op de markt. Ei-eiwitpoeder of hele eieren worden ook snel in het lichaam opgenomen en bereiken uw spieren sneller dan sommige proteïnepoeders, zoals caseïne of soja.
Bedrag
Volgens Wein kun je spiersynthese bevorderen door 15 g eiwit te consumeren na je training. Ernstige sporters kunnen na een trainingssessie tot 30 g of 40 g nodig hebben. Het McKinley Health Center van de universiteit van Illinois beveelt 20 g tot 25 g wei-eiwit per dag aan voor algemene gezondheid. Het geeft ook aan dat wei-eiwit de hoogste biologische waarde heeft van elk eiwit, wat betekent dat het beter absorbeert en beter wordt gebruikt in je lichaam in vergelijking met andere eiwitten. Volgens Helen Kollias, Ph.D., kan je lichaam 8 g tot 10 g wei-eiwit per uur opnemen. Op basis van deze feiten kunt u profiteren van het verbruik van twee shakes van 15 g eiwit per dag - één in de ochtend en één na uw training.
