Voor reproductieve gezondheid bij zowel mannen als vrouwen is een evenwichtige hormoonspiegel nodig. Follikelstimulerend hormoon (FSH) wordt gemaakt in de hypofyse in de hersenen. Bij vrouwen helpt dit hormoon om de ovulatie en de menstruatiecyclus te reguleren. Ovulatie treedt op wanneer een ei (eicellen) wordt vrijgegeven door de eierstokken en belangrijk is in de vruchtbaarheid. Hoewel hormoonspiegels van nature fluctueren, kan te weinig FSH de ovulatie verstoren. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de productie van FSH helpen bevorderen.
Essentiële vetten
De hypothalamus is het deel van de hersenen dat de hypofyse controleert; essentiële vetzuren zijn noodzakelijk voor de hypothalamusfunctie. Bovendien, omdat het lichaam FSH en andere hormonen uit vetten produceert, is het belangrijk om voldoende hoeveelheid in uw dieet te krijgen. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Biology of Reproduction," helpt lichaamsvet bij het reguleren van de ovulatie bij vrouwen. Gezonde voedingsbronnen van essentiële vetzuren zijn onder andere vis, olijfolie, saffloerolie, lijnzaad en lijnzaadolie. Teunisbloemolie is een andere goede bron van vetzuren en is beschikbaar als een supplement.
Groene groente
Dr. Marilyn Glenville PhD, een fertiliteitsdeskundige beveelt het eten van diepgekleurde groene groenten aan, die antioxidanten, vitamines en voedingsstoffen bevatten die het lichaam gebruikt om het follikelstimulerend hormoon te produceren. Voedingsrijke keuzes van groene groenten om toe te voegen aan uw dieet omvatten boerenkool, spinazie, tarwe gras en broccoli.
Zeewier
Het eten van sushi kan helpen de productie van follikelstimulerend hormoon door het lichaam te verhogen. Dit komt omdat sushi is verpakt in een zeewier genaamd nori dat rijk is aan essentiële mineralen voor endocriene gezondheid. Andere zeewierproducten zijn kelp en wakimi, die vaak worden verkocht als gedroogde stukjes die je kunt toevoegen aan een salade of soep. Spirulina is een kleine blauw-groene algen die ook kan worden toegevoegd aan dranken en voedingsmiddelen.
Royal Jelly
Koninklijke gelei wordt geproduceerd door bijen en staat bekend als een van de voedingsmiddelen met de meeste voedingsstoffen. Koninklijke gelei maakt de bijenkoningin vruchtbaar en is ook bij mensen zeer gunstig. Royal jelly kan worden gekocht als voedsel of als supplement.
Antioxidant voedsel
Antioxidanten helpen een evenwichtig functioneren van het endocriene (hormonale) systeem te bevorderen door toxines in het lichaam en de lever te reinigen en te verwijderen. Omdat de lever helpt hormonen te metaboliseren, is over het hele lichaam de gezondheid belangrijk bij gezonde FSH-productie. Dr. Glenville raadt aan voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan antioxidanten zoals bosbessen, aardbeien, druiven, citrusfruit, groene thee, zwarte thee en diepgekleurde groenten. Specerijen zoals kaneel en kurkuma zijn ook rijk aan antioxidanten.
Eten om te vermijden
Een studie gepubliceerd in de "American Journal of Clinical Nutrition" adviseert dat bepaalde voedingsmiddelen de productie van follikelstimulerend hormoon in het lichaam kunnen verminderen. Vermijd voedingsmiddelen zoals sojamelk, soja-eiwit en andere sojaproducten. Soja bevat oestrogeenachtige verbindingen die isoflavonen worden genoemd en die worden omgezet in oestrogeenhormonen in het lichaam. Deze hormonen werken de productie van FSH in het lichaam tegen en verminderen deze.
