Het Subway-dieet is een informeel eet- en oefenprogramma dat populair is nadat studente Jared Fogel gedurende een jaar 245 pond heeft verloren exclusief eten bij de broodjeszaken in de metro. Naast het eten van een kleine kalkoensandwich, een grote veggie sandwich, gebakken frites en light frisdrank elke dag, voegde Fogel een oefeningsregime van regelmatig wandelen toe. Het dieet wordt als informeel beschouwd, omdat het over het algemeen wordt beschouwd als een programma om voornamelijk Subway-sandwiches te eten, zelfs als je Subway-dieet verschilt van de items en hoeveelheden die Fogel at.
Stap 1
Praat met een gezondheidswerker over uw voedingsbehoeften om een aanbeveling te krijgen van het aantal calorieën dat u dagelijks nodig zult hebben, samen met eventuele speciale vereisten voor vitaminen en mineralen.
Stap 2
Onderzoek op het internet om te ontdekken welke voedingsmiddelen de vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen leveren die uw gezondheidswerker voor u heeft aanbevolen. Bezoek sites zoals My Plate van SWEET-LIFE. Hiermee kunt u Subway-voedselproducten kopen met die voedingsstoffen.
Stap 3
Bezoek de Subway-website of een van hun restaurants om de voedingsinformatie voor hun voedsel te verkrijgen. Deze informatie omvat calorieën en voedingsstofbedragen of -percentages voor elk voedsel, inclusief sandwiches, soepen, salades, frites, desserts en drankjes.
Stap 4
Lees een kopie van de voedselpiramide van het Amerikaanse ministerie van landbouw voor gezond eten of de Mayo Clinic gezondgewichtvoedselpiramide om u te begeleiden bij het plannen van uw dagelijkse calorie-inname.
Stap 5
Schrijf maaltijdplannen voor elke dag, meerdere dagen of voor de week, en maak menu's die dagelijks uw aanbevolen dagelijkse calorieën en voedingsstoffen bevatten. Als een maaltijd zwaar is op koolhydraten, breng het dan in balans met meer eiwitten in je volgende maaltijd.
Stap 6
Totaal van de dagelijkse calorieën voor de maaltijdplanning van elke dag om te verifiëren dat je een tekort van 500 calorieën van verbrande calorieën en verbrande calorieën zult creëren. Een dagelijks tekort van 500 calorieën resulteert in een verlies van één pond per week, volgens de Mayo Clinic. De USDA adviseert dagelijks 1.600 calorieën voor inactieve vrouwen en tienermeisjes; 2.000 calorieën voor actieve vrouwen; en 2.800 calorieën voor mannen en tienerjongens.
Stap 7
Train op regelmatige basis om uw wekelijkse calorietekort te creëren. Trek de calorieën af die u van plan bent te verbranden op een bepaalde dag na de calorietelling van die dag. De American Heart Association beveelt 60 tot 90 minuten beweging aan, vijf keer per week, voor gewichtsverlies en onderhoud.
Stap 8
Eet vaker dan twee keer per dag. Begin met het ontbijt om de vastenperioden te verlagen en de risico's op overgewicht bij langdurig vasten, beveelt Mayo Clinic voedingsdeskundige Katherine Zeratsky aan. Vermijd de vele halverwege ontbijtproducten met hoog vetgehalte en hoogcalorisch. Kies Subway's eiwit en andere gezonder ontbijt items, of eet ergens anders dan Subway voor het ontbijt.
Stap 9
Eet gezonde, caloriearme Subway-items voor lunch, diner en snacks. Sla vet vlees, kruiden en kazen over. Kies volkoren brood, vlees zoals kalkoenfilet, ham, kip en rosbief, magere soepen, gebakken chips en desserts zoals appelschijfjes of yoghurt.
