Stenose is een aandoening waarbij het wervelkanaal smaller wordt, waardoor druk op het ruggenmerg wordt veroorzaakt. Cervicale stenose is wanneer de aandoening gebeurt in de nek of de cervicale wervelkolom. Bepaalde oefeningen kunnen helpen uw nek te versterken en te stabiliseren, wat leidt tot verminderde symptomen en het vermogen om door te gaan met uw normale activiteiten, vrij van pijn en ongemak.
Kenmerken
Cervicale stenose-oefeningen omvatten het strekken van de botten in de cervicale wervelkolom en het strekken en versterken van de spieren in de nek om steun en stabiliteit aan de wervelkolom te bieden. De meeste oefeningen zijn handig en gemakkelijk genoeg om in de meest casual omgevingen te doen, zoals in uw bureaustoel of thuis op de bank.
Scaleni Stretch
De scalene-stretch verbetert het bewegingsbereik in uw nek en strekt uw nekspieren en pezen uit. Om dit uit te voeren, zit u rechtop in een stoel met uw rug recht en uw ogen naar voren. Steek je kin een beetje naar je borst. Buig je hoofd naar links. Je zou een rek moeten voelen aan de rechterkant van je nek. Houd deze positie 20 seconden vast en rust dan uit. Herhaal de oefening, deze keer buigt u uw hoofd naar rechts om de linkerkant van uw nek te strekken. Herhaal drie tot vier keer voor elke zijde van je nek.
Axiale extensie
Om de axiale verlengingsoefening uit te voeren, gaat u op de vloer op uw rug liggen. Plaats je hoofd zodat je recht omhoog kijkt naar het plafond. Haal diep adem en stop je kin naar je borst. Druk tegelijkertijd je nek tegen de grond. Houd deze positie 20 seconden vast en ontspan. Herhaal twee tot drie keer meer als onderdeel van je trainingsroutine. Je kunt deze oefening ook op een staande manier uitvoeren door een houten stok achter je nek en schouders te houden en je nek naar achteren te drukken, zodat de achterkant van je hoofd uitsteekt achter de staaf.
Schouder haalt op
Deze oefening is effectief voor het opbouwen van de spieren in de bovenrug en nek die uw wervelkolom ondersteunen. Begin met staan of zitten met je rug recht en je handen op je zij. Til je schouders langzaam op tot ze omhoog gaan en houd ze dan een seconde lang in die positie. Laat je schouders naar beneden vallen en herhaal hetzelfde proces 10 tot 15 keer als onderdeel van je oefening.
overwegingen
Cervicale stenoseoefeningen zijn ontworpen om je bewegingsbereik te helpen verbeteren, maar je kunt lichte pijn voelen als je je nek in bepaalde richtingen draait. Richt je aandacht op het verplaatsen van je nek in de richting waar je geen pijn voelt totdat je nek voldoende is losgeraakt om andere richtingen te proberen. Als u veel pijn voelt, praat dan met uw arts over oefeningen of andere behandelingen.
