Hoewel zitten meer druk op je rug legt dan staan, is het gemakkelijk om de gewoonte van een slechte zithouding aan te nemen. Jammer genoeg kan het te lang op een stoel of op de bank liggen slingeren op de spieren en ligamenten in je rug als ze overbelast raken. Je kunt veel rugklachten helpen voorkomen en jezelf wat pijn besparen door een goede zithouding te oefenen.
Spierpijn
Spierspanning is vaak de oorzaak van rugpijn. Zitten, vooral voor langere tijd, zorgt ervoor dat de spieren moe en stijf worden. De zitpositie kan ook de bloedcirculatie in het onderlichaam verstoren, waardoor er minder zuurstof in de zenuw- en spiercellen in de rug terechtkomt. Je loopt een hoger risico op lage rugpijn als je een slechte houding hebt, niet traint en overgewicht hebt. Wanneer spierpijn optreedt, kunnen warmte en lichaamsbeweging bloed en zuurstof naar het gebied verhogen. Oefening kan je ook helpen om je houding te verbeteren. Probeer uw gewicht gelijkmatig te verdelen als u zit en vermijd slungelig in uw stoel.
Bovenrugpijn
Pijn in de bovenrug is een veel voorkomend probleem dat wordt veroorzaakt door een slechte zithouding. Om te voorkomen dat u de spieren van uw bovenrug te zwaar belast, houdt u uw rug recht met uw schouders ontspannen tegen de rug van de stoel. Aangezien het bij het zitten gaat om het vasthouden van je lichaam tegen de zwaartekracht, wil je zitten in een positie die de minste spanning uitoefent op de spieren die de wervelkolom ondersteunen. Plaats een klein kussen achter je onderrug om de natuurlijke ronding van je wervelkolom te behouden. Je voeten moeten plat op de grond liggen met je knieën lichtjes in een rechte hoek gedraaid. Door je rug en nek in lijn te houden met je bekken, krijg je je hoofdsteun.
Herniated Disc
Een hernia is een veelvoorkomende oorzaak van rugpijn, vooral als de schijf recentelijk is gewond. De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen legt uit dat zitten lage rugpijn kan verergeren, omdat het de druk in een gebied dat al verzwakt, verhoogt. Of pijn dof of scherp is, het is belangrijk om minstens één keer per uur op te staan, te rekken en rond te bewegen. Leren hoe een juiste houding te behouden tijdens het zitten, staan en tillen kan toekomstige rugklachten helpen voorkomen.
Nerveuze zenuw
Hoewel de meeste mensen op een bepaald moment last hebben van rugpijn, kunnen slechte zit- en staanhoudingen directe of langdurige rugklachten veroorzaken. Een sedentaire levensstijl zet druk op het zenuwweefsel van de wervelkolom en kan uiteindelijk pijn veroorzaken. Het handhaven van een goede zithouding kan echter een overmatige druk op de zenuwen van het ruggenmerg voorkomen, wat kan leiden tot beknelde zenuwpijn. Een hernia in de onderste wervelkolom kan druk uitoefenen op een zenuwwortel waardoor pijn, gevoelloosheid of tintelend gevoel ontstaat.
