Vloeibare diëten zijn populaire snelle gewichtsverliesregimes geworden, zonder veel bewijs om een back-up van te maken. Een vijfdaags vloeibaar dieet kan uw doelstellingen voor gewichtsverlies beginnen, maar de resultaten zullen niet duren.
Het niet krijgen van voldoende calorieën en voedingsstoffen kan een negatief effect hebben op uw gezondheid, uw energieniveau en uw vermogen om onbedwingbare trek in junkfood te voorkomen. Je kunt het beste een gezond, caloriearm dieet van hele voedingsmiddelen eten, waardoor je verzadigd en niet beroofd voelt.
Vloeibare diëten bevatten voeding
Vloeibare diëten zijn er in veel verschillende soorten. Sap vast, koolsoep diëten, bottenbodems, heldere vloeibare diëten, gewoon oud water en ga zo maar door. Het enige type vloeibare voeding dat als veilig wordt beschouwd, is een door een arts voorgeschreven dosering voor een morbide obese patiënt wiens gezondheid in gevaar is als het gewicht niet snel wordt verminderd. Deze diëten worden medisch begeleid.
De meeste andere vloeibare diëten bevatten te weinig calorieën - vaak minder dan 800 - dus het is onmogelijk om voldoende voeding te krijgen voor een van hen. Mannen en vrouwen hebben per dag ongeveer 1.200 tot 1.800 calorieën nodig om af te vallen, afhankelijk van hun lichaamsgewicht en activiteitsniveau. Die calorieën moeten afkomstig zijn van hele voedingsmiddelen boordevol vezels, eiwitten en andere voedingsrijke, verzadigende ingrediënten.
Master Cleanse
Sommige vloeibare diëten, zoals de Master Cleanse, beloven veel grotere resultaten van gewichtsverlies - tot 20 pond in twee weken. Maar een groot deel van het gewichtsverlies is watergewicht, dat terugkomt zodra je weer begint met het eten van je normale dieet.
De Master Cleanse, ook bekend als het limonadedieet, omvat het drinken van minimaal zes kopjes per dag van een drank die water, citroensap, ahornsiroop en cayennepeper bevat. Het dieet biedt minimale voeding en calorieën, de meeste van de suikers in de ahornsiroop. Wonen op water, citroensap en ahornsiroop gedurende vijf dagen is niet gezond. Je zult je hongerig voelen en zult waarschijnlijk moe worden van het niet genoeg calorieën krijgen.
Sapdiëten
Sapdiëten zorgen voor meer voeding. Deze diëten omvatten het drinken van vloeibaar gemaakte versies van veel groenten en wat fruit. Als u een verscheidenheid aan groenten en fruit kiest, neemt uw voedingsquotiënt toe.
Sommige juice-diëten zijn gezonder dan andere. Technisch gezien is de Master Cleanse een sapdieet en het is niet gezond. Sapdiëten afgeleid van verse, hele groenten en fruit zijn rijk aan voedingsstoffen en antioxidanten en een veel betere keuze.
Afhankelijk van het sapdieet dat u kiest en het aantal glazen sap dat u elke dag drinkt, kunt u genoeg calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgen om u gedurende vijf dagen gezond en energiek te voelen.
Maar je zult waarschijnlijk nog steeds honger hebben. Sappen missen de vezel van hele vruchten en groenten. Fiber houdt je na het eten lang vol, waardoor je minder honger hebt. Je zult ook een ander verzadigend voedingsstof - eiwit missen. Eiwitten zijn cruciaal voor het terugdringen van honger en het behouden en opbouwen van spieren.
Vloeibare proteïnediëten
Vloeibare proteïnediëten omvatten het drinken van commercieel bereide of zelfgemaakte drankjes met melk, wei of plantaardig eiwit. Vloeibare proteïnediëten zorgen ervoor dat je je langer verzadigd voelt, omdat voedingsmiddelen met veel eiwitten verzadigender zijn, blijkt uit onderzoek van Trends in Food Science & Technology in 2015.
Vloeibare proteïnedranken worden ook vaak verrijkt met andere voedingsstoffen, hetzij uit hele voedingsmiddelen of synthetische bronnen. Veel vloeibare eiwitdranken op de markt bevatten echter ook veel suiker en kunstmatige ingrediënten die niet goed zijn voor uw gezondheid of gewichtsverlies. Het drinken van een vloeibaar eiwitdieet van hoge kwaliteit met een laag suikergehalte maakt het waarschijnlijker dat u aan uw voedingsbehoeften zult voldoen.
overwegingen
Gewichtsverlies hangt af van het eten van minder calorieën dan je elke dag verbruikt. Dit is vrij eenvoudig om gewoon te doen door gezond, heel voedsel te eten en rommel en bewerkte voedingsmiddelen, snoep en suikerhoudende dranken te vermijden.
Vloeibare diëten klinken goed, maar zijn ongelooflijk moeilijk om vast te houden. Tenzij je ijzeren wilskracht hebt, zul je hoogstwaarschijnlijk honger lijden. De voedselkeuzes die mensen maken als ze honger hebben, hebben de neiging om veel vet en koolhydraten en calorieën te bevatten.
In plaats van jezelf te beperken tot een vloeibaar dieet, verhoog je je inname van verse groenten en magere eiwitten. De vezels en eiwitten zullen je helpen verzadigd te voelen, niet beroofd. Snack op wortel en bleekselderij als je honger hebt, drink veel water en oefen elke dag. Als u wilt, kunt u één maaltijd per dag vervangen door een voedingsrijk drankje of smoothie, maar uw andere twee maaltijden moeten gezond en goed afgerond zijn.
