Nek- en spierpijn kunnen soms worden gevoeld na het sporten, zelfs als u tijdens het sporten geen pijn voelde. Meestal kan deze pijn worden verklaard door wat er tijdens de oefening gebeurde; dit is echter niet altijd het geval. U kunt verschillende stappen nemen om de kans op nek- en spierpijn na het trainen te minimaliseren.
stammen
Trekken op je hoofd kan nekpijn veroorzaken tijdens situps. Een nekspanning is een vaak voorkomende verwonding wanneer de juiste vorm niet wordt gehandhaafd tijdens weerstandstraining. Een van de meest voorkomende oefeningen die nekpijn kan veroorzaken is situps. Tijdens het uitvoeren van situps kunnen mensen te veel aan hun nek trekken om hun lichaam omhoog te helpen tillen. Dit verhoogt de belasting van de wervelkolom in de nek en zorgt ervoor dat een spier abnormaal wordt getrokken. Bij krachttraining moet u uw nek in een neutrale positie houden, in lijn met de ruggengraat van uw bovenrug, om nekpijn te voorkomen tijdens weerstandstraining.
Spierkrampen
Een spierkramp is een niet-regelbare samentrekking van de spieren waardoor de spieren vastlopen of spasmen krijgen. Het vasthouden van een bepaalde trainingspositie gedurende een langere periode kan spierkrampen veroorzaken, volgens MayoClinic.com. Dit type kramp kan in uw nek optreden als u een isometrische, niet-bewegende oefening uitvoert waarbij uw nekspieren moeten worden geactiveerd. De schouderophoging, waarbij je je schouders hoog moet houden, vereist dat je de trapeziusspieren in je nek activeert. Als deze positie lang genoeg wordt aangehouden en uw spieren vermoeid raken, kan zich een spierkramp in uw nek voordoen.
Spierpijn
Je bent gevoelig voor spierpijn bij het uitvoeren van nieuwe oefeningen of het gebruiken van zwaardere workloads, volgens The Nemours Foundation. Nekoefeningen worden meestal niet vaak uitgevoerd, en hun integratie in uw weerstandstrainingprogramma kan gunstig zijn voor uw nekgezondheid; Als je ze echter nog niet eerder hebt gebruikt, kun je verwachten dat nekpijn door je spieren pijnlijk is. De pijn komt voort uit microschade aan het spierweefsel in de nek. Dit is onderdeel van het normale spierontwikkelingsproces en zou binnen drie tot vijf dagen moeten verdwijnen.
overwegingen
Niet alle spierpijn in de nek is gerelateerd aan relatief kleine problemen zoals verrekkingen, krampen of pijn. Een beknelde zenuw, degeneratieve cervicale schijven en tetanus zijn allemaal andere mogelijke oorzaken van nekpijn, volgens de American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation en MayoClinic.com. Als u nekpijn heeft na een training die niet binnen vijf dagen verdwijnt, dient u onmiddellijk uw arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat er geen onderliggende ziekte of ziekte is.
