Na een voetoperatie is het gebruikelijk dat uw voet zich zwak, strak en pijnlijk voelt. Hoogteverschil in combinatie met oefeningen kan u helpen het bewegingsbereik terug te winnen dat mogelijk als gevolg van de operatie verloren is gegaan. Bovendien zal actieve beweging van de voet en enkel helpen om zwelling te verminderen en pijn te verminderen. Zorg ervoor dat uw chirurg of fysiotherapeut u toestemming heeft gegeven voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Enkel pumps
Enkelpompen werken om vocht actief uit de voet, enkel en onderbeen terug in het lichaam te duwen. Het is niet ongewoon na een voetoperatie dat uw enkelbeweging beperkt is. Verhoogde zwelling rond een gewricht kan het vermogen van het gewricht om te bewegen beperken. Om enkelpompen uit te voeren, ga met beide voeten recht voor je uit zitten. Breng je tenen langzaam terug naar je hoofd. Richt vervolgens uw tenen in een rechte lijn van uw lichaam af. Herhaal deze oefening 10 keer, twee keer per uur terwijl je wakker bent.
Handdoekkrullen
Actieve beweging van de tenen werkt om zwelling te verminderen en stimuleert fijne motorische beweging van de tenen. Handdoekkrullen stimuleren beweging van de tenen om als pomp te werken. Om handdoekkrullen te maken, legt u een kleine handdoek plat op de vloer. Ga op een stoel zitten met beide voeten op de grond, waarbij uw operatieve voet rust met alleen de tenen op de rand van de handdoek. Pak de handdoek langzaam vast met je tenen en knijp hem naar je voet. Zorg ervoor dat uw voet en hak plat op de vloer blijven. Herhaal deze oefening twee keer, twee keer per dag.
Marbles
Een andere oefening om teenbewegingen te stimuleren, is kleine voorwerpen, zoals knikkers, met je tenen op te rapen. Plaats een verscheidenheid aan kleine voorwerpen, zoals knikkers of munten, op een handdoek. Ga met je voet op de handdoek zitten. Pak voorwerpen afzonderlijk op met je tenen en plaats ze in een schaaltje of kopje. Herhaal deze oefening twee keer, twee keer per dag. Gebruik kleinere objecten of objecten die plat op de vloer liggen, zoals knoppen of munten om de uitdaging te vergroten.
Achilles Stretch
Rekken is ook een essentieel onderdeel van het herstellen van elke beweging die mogelijk verloren is gegaan na een operatie. Om je achillespees te strekken, ga met je benen recht voor je uit zitten. Doe een handdoek om de tenen van je operatieve voet. Zorg ervoor dat je tenen recht naar het plafond wijzen. Trek lichtjes aan de handdoek en breng je tenen langzaam terug naar je toe totdat je je rek voelt. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast; herhaal drie keer, tweemaal per dag.
